你是否经常因为工作忙熬到深夜，下班后才有时间去瑜伽室锻炼，做完瑜伽后发现已经9:00或10:00了，还想吃饭，却又怕白莲吃多了，担心发胖？
古有言：人无外财不富，马无夜草不肥。 就是说吃完饭就可以睡觉了，还不长胖？ 相信很多刚接触瑜伽或者经常练瑜伽到很晚的男士都会纠结这个问题，甚至很苦恼昨晚练完瑜伽到底要不要吃饭。
那么，明天我就跟大家聊聊这个话题吧！
首先，我们要知道饮食对于我们瑜伽减肥的重要性； 这些吃不运动、练不吃的减肥方法，从我们健康减肥的目标来看都是错误的。 一分靠运动，七分靠吃”，不仅是基本的运动，想要更有效的减肥减脂，还需要在吃上多下功夫~
那么饮食对我们的瑜伽减肥到底有多重要呢？
我们之所以能够持续保持运动的状态，全靠我们每天摄入的营养物质转化成的单糖（即能量），而每一次运动都会多消耗一定的能量或更少；除此之外，高硬度运动也会损伤我们身体的胸肌。 这个时候，如果你选择：
吃：高强度运动后，胰岛素分泌水平会持续升高。 这时，你吃的食物会转化为单糖，而不是储存为脂肪。 事实上，你不会长胖！下次要更强壮
不吃：高强度运动后，我们的身体不仅消耗了大量的单糖，胸肌也被虐待到伤痕累累。 肌纤维本来就又饿又渴，需要补充，你却选择不吃。 这个时候，胸部肌肉没有足够的营养。 合成，最终胸肌流失——基础代谢增加——越练越虚弱，最后只能放弃运动。
运动后要注意饮食。 我们都知道有一个锻炼的最佳时间（早上4-6点）。 详细的分析在我之前的文章里，大家可以点击查看。
其实饮食也不例外。 专家通常建议在运动后3小时内补充营养，但我们每天晚上需要补充的碳水化合物最好在运动后补充，因为它是在运动后3小时内被消耗掉的。 碳水化合物是最不容易转化成脂肪的，但我们运动后吃的食物会被优先提取，以弥补体内糖分的不足。 因为胰岛素分泌的增加加速了我们单糖的合成，所以很大一部分碳水化合物会被有效吸收，不会转化为脂肪储存起来。 自然不用怕白费心血！ 如果能在运动后40-45分钟这样吃就更好了运动完后吃什么减脂，这个时候我们胸肌的修复和衰退速度会达到最大；
看到这里，我们至少可以确定练完瑜伽需要吃饭了。
不过，瑜珈很晚了，你吃得下吗？
答案是肯定的。
从后面提到的知识点来说运动完后吃什么减脂，运动后吃是不会长胖的，运动后不吃反而可能会长胖。 可以说，练瑜伽到很晚跟你的肥胖没有关系，喜欢就好。 就像女儿的蛋糕与男朋友无关一样。 深夜喝水与你的美丑没有直接关系，除非你吃得太多，吃得太多可能有影响； 而瑜伽晚点喝水可能唯一不好的就是喝水实在是太晚了，比如临睡前才喝水。 这个时候对我们的肠胃不好，还会影响我们的睡眠质量。 所以我们要尽量避免。
一项科学研究发现，研究小组将受试者分为两组； 测试期间，所有受试者的训练量和总摄入量相同； 唯一的区别是第一组的受试者在瑜伽前后都处于摄入状态； 第二组科目与瑜伽无关，每天早晚各服用一次。 最后，经过10周的训练，发现第一组的去脂体重下降幅度比第二组低83%； 不仅如此，第二组的总脂肪量也有所下降，但因为胸肌的急剧减少，整体脂肪率反而可以上升。
但可以肯定的是，无论是总体脂肪率还是体脂量，第一组受试者的下降幅度都远大于第二组。
这项研究的结果也可以让我们越来越确定，瑜伽后的摄入有助于我们减脂减肥； 所以我们在做瑜伽晚的时候，也要尽可能的摄入一些食物；
如果你也因为工作原因迟到瑜伽，你可以按照我的以下建议：
我们不想把所有的午餐都留到瑜伽后。 我们要把午餐分成三餐，即训练前、训练中、训练后，这样才能更合理、更有效地吸收。
越来越多的研究表明，在促进胸肌流失和减少体内脂肪方面，少食多餐比少食多餐更有效。 因此，我们将训练餐分为五小餐，这样可以帮助我们的身体更有效地消化食物，从而摄入更多的蛋白质和其他重要的营养物质。 减少体内脂肪储存，其实我这里要说明的是，多餐每次都要少量。
因此，在训练前，可以吃一些多肽和碳水化合物作为补充，有助于促进胸肌的生长。 在训练的时候，服用一些胜肽和糖分，可以促进运动后胸肌更好的生长，同时可以有效的提高你的运动耐力。 训练结束后，吃一顿高碳水化合物、高蛋白、低脂肪的早餐收尾。
记住，训练后吞咽最好在训练后40-45分钟内进食。 有人认为时间太紧了。 如果你不知道该怎么做，让我举个例子：
对于减肥的男士来说，假设我们平时6点上班，到瑜伽室的时间是30分钟。 我们是6:30到瑜伽室后换衣服，多预留一点时间，7点开始训练就算了。
这时候我们可以先吃富含蛋白质的食物，可以选择半勺乳清（约10g蛋白质），帮助训练时增加胸肌的肽含量，避免热量摄入过多； 然后开始瑜伽； 在训练的时候，我们可以加一个奇异果或者一杯低脂牛奶（约20g碳水化合物）； 这样会更好的促进我们胸部肌肉的合成。
训练结束后，我们会为自己安排一份高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的早餐。 卡路里应该在300卡路里左右。 如果不知道300大卡怎么估算，可以参考乳制品包装上的营养成分表。 会有提供详细的食物热量说明和其他营养成分说明的简单吗？怎么看营养成分表，可以点击红色字体
所以明天讲了这么多，我想大家应该都明白运动后的饮食有多么重要了吧。 即使你训练晚了，也可以适当吃一些食物作为营养补充，但是你可以按照我后面说的把一天的训练餐分为三个阶段，即训练前、训练中、训练后； 记住主要摄入的是蛋白质和碳水化合物的食物，高脂肪的食物一定不能碰。 ！
结尾
美猫魔法训练营第四期正式开启！
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