呼啦圈的好处
呼啦圈作为一种有氧运动，减肥效率比较高。 呼啦圈持续10分钟，几乎相当于跑步30分钟或跳瑜伽20分钟。 呼啦圈对于增重的效果可以说是非常的好。 呼啦圈不仅可以瘦腿减肥，还可以改善心肺功能和心血管系统，让身体更健康。 呼啦圈只需要一块空地、一根绳子和一双合脚的鞋子。 一次锻炼只需20分钟左右什么运动才能全身减肥，比传统的慢跑、游泳、快走等方式效率更高。
呼啦圈减肥法
收紧核心，保持上半身稳定，右前脚轻轻起跳落地！ 注意一个轻字，用力向下提，配合自然而有节奏的呼吸，不要用整只脚，也不要跟地！ 一步一步跳什么运动才能全身减肥，开始锻炼10分钟。 想要减肥，不是跳多长时间，而是尽量保持减肥心率。 如果跳几下就大口喘气，效果就不好。 不要拘泥于呼啦圈的速度，可以逐渐加快速度，然后再减慢~
下面介绍两种呼啦圈间歇训练
简单版：慢跳1-3分钟，休息30-60秒，然后连续跳得稍快3-5分钟，如此循环20分钟。
加强版：不休息慢呼啦圈1分钟，然后做30个顶起跳，休息30秒，做20组俯卧撑，休息60秒，然后不休息连续做100个呼啦圈，再做10个弩步每侧，休息60秒后，快速呼啦圈100次，如此循环5轮。
看到我还贴心录了视频，点我！ ！
这样采用有氧和无氧相结合的方式，减肥的效果会持续很长时间，即使停止，也会继续燃烧脂肪。
因为呼啦圈属于高频跳跃运动，所以在运动过程中一定要穿戴专业的运动文胸。 要知道胸部下垂是没办法补救的~而且踢完毽子也不要马上停下来。 如果在户外，原地踏步2分钟，然后一定要拉伸！ ！ ！ ！
呼啦圈减肥需要多长时间？
首先我们要知道一个减肥公式
即：当前体重（kg）-目标体重（kg）=周期除以体重（kg）
周期除以体重（kg）➗目标周期（天）=每晚减重（kg）
每晚需要减肥（公斤）✖️7700卡路里=每晚需要减掉千卡
所以说白了，减肥是加分项。 当你每天晚上的消耗量少于摄入量时，你就可以减肥。 至于食用，可以用呼啦圈或其他方法。 运动要多样化，但一定要坚持运动。
呼啦圈会让你的腿变粗吗？
大多数人的腿粗都是因为脂肪过多，胸肌力量不足造成的。
呼啦圈初期，由于脂肪还未脱落，胸肌受刺激肿胀，暂时出现“看起来腿粗”的现象。
但是，只要在呼啦圈之后拉伸一下，你会发现不仅腿会变细，腰线也会越来越美。
呼啦圈这项运动很流线，很容易做，不要强求。 那我只能说，你胖了！
但体重者、死颈者要注意。 跳跃前充分热身时间不宜过长，否则容易拉伤大腿。