首先要做的是找出导致体重增加的原因。 人为什么会发胖？ 只有一个根本原因：投入>消费！ 吃多了，身体就不需要那么多的营养，就会变成脂肪堆积起来。 为了防止自己体重增加，您必须保持以下几点： 卡路里摄入量 = 身体每晚消耗的卡路里量。 要想让自己瘦下来，必须做到：每晚消耗的热量>摄入的热量，这就是减肥的原理。 那么，如何减肥呢？ 1、严格遵循并养成“早上吃好，下午吃好，晚上少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！ 这里有三点要注意： 第一，中午一定要吃好。 不吃晚饭的人容易发胖。 经过一夜的睡眠，10多个小时没有吞咽，身体还在消耗能量。 人体需要富含碳水化合物的晚餐来补充和储存能量。 不吃晚餐会使人在中午感到强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉中吃得太多，多余的能量就会在体内转化为脂肪； 第二，晚上一定要吃饱。 晚上吃不饱，白天肯定饿，不能做到“晚吃少”； 第三，白天一定要尽量少吃！ 并且早餐不要吃肉、甜食、油炸乳制品，只喝一些清淡的面汤和米汤，不要喝咸汤。 很多减肥成功者的秘诀就是：早上九点以后坚决不吃饭，坚决不吃饭！ 这是她们曲线美的关键。 确实如此。 很多专家都表示，想要保持苗条身材的人，午餐、晚餐吃太多，热量难以消耗。
根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，也是脂肪堆积的时间。 我们正常午餐吃的东西需要5个小时才能完全消化。 多余的热量会随着时间累积，导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的宿命就会逐渐降临，所以记得晚上9:00之后绝对不能进食。 有人说：九点不到就饿死了怎么办？ 然后吃一个苹果。 苹果可以帮助你减肥。 苹果可以调节肠道、止泻、通便、消食化积、治疗高血糖、降低血甘油三酯。 苹果是低热量食品，吃苹果可以减少人体热量的摄入。 同时，苹果富含人体必需的各种多肽、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本可以满足人体的需要。 人体的必需品，能不能被人体充分消化吸收，废物很少，减轻肠肾负担，使体内废物充分排出，血液可以被净化。 2、午饭后坚持快走半小时以上。 很多人的肥胖主要集中在颈部和胸部。 这样的人有一个共同的特点，要么常年从事文案，要么就是不爱搬家。 长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，会转化为脂肪沉积在胸腹部。 因此，要想减肥，就必须改变不运动的生活方式，减少运动量，消耗多余的热量。 下午锻炼不如晚上锻炼。 就人的身体状况而言，经过一夜的睡眠，下午身体处于脱水状态，血液粘稠，剧烈运动可能导致大脑供血不足、脑出血、心肌梗死。梗塞等危险（如果喜欢晨练，建议洗漱后喝1-2杯白开水，再运动）。
从环保的角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳下山前很难挥发，也不利于运动。 从后续反应来看，下午运动后容易多吃，反而增加了摄入量。 午饭后运动的主要目的是消耗体内多余的热量。 而且不宜午饭后立即运动。 那时血液会集中在肠道消化，马上运动会影响消化。 午饭后半小时外出活动为宜。 最理想的运动形式是快走，时间要持续半小时以上，这样全身的脂肪细胞就会得到充分的锻炼，有氧呼吸可以氧化体内脂肪，所以有氧运动可以减肥。 剧烈的慢跑，上气不接下气晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，身体处于一定程度的缺氧状态，无法氧化脂肪。 3.不吃糖。 蛋白质不会使人发胖，脂类可以使人发胖。 由于脂类在体内极易分解或吸收，是人体主要的热量来源。 大多数食物都含有丰富的糖分，已经可以满足身体的需要。 过量食用多余的糖分会诱发甲状腺释放大量胰岛素，从而将奇异果中的糖分转化为脂肪。 大多数瘦人都有吃甜食的习惯。 如果你想减肥，尽量不要吃糖。 （同学们最好不要戒糖，因为吃糖可以提高记忆力）。 4.慢慢吃。 喝水时多咽几下，细嚼慢咽。 这不仅有助于唾液和胆汁消化食物晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，还有助于减少吞咽。 当食物进入体内，血压下降到一定程度时，大脑中的食欲中枢就会发出停止吞咽的信号。 如果你吞咽得太快，那么在大脑发出停止吞咽的信号之前，你已经吃得太多了。
因此，吞咽速度要慢，以喝80%饱腹感的水为宜。 减肥的具体秘诀有很多，比如陈年醋、戒红酒、不吃饼干等等，我觉得只要做到以上四点最重要。 关键是要坚持！ 关键是要养成习惯！ 这就是我所做的。 没有吃减肥药，没有刻意禁食，也没有刻意运动。 我遵循了前四点，并使之成为我的生活习惯。 在过去的一年里，我的体重增加了。 20斤！ 疗效是不是很显着？ 在我看来，只有这样的减肥才是科学的减肥！ 只有这样的减肥才是有效的减肥！ 只有这样的减肥才是健康的减肥！ 想减肥的同学不妨试试！