游泳
800卡/小时
燃烧的卡路里：每小时约 800 卡路里。 游泳是最好的减肥方式，因为它几乎用到了腰部的胸肌。
此外，游泳还能形成积极的心理情绪，起到放松身心的作用，更有利于肾脏和肺部的健康。
爬楼梯
480卡/小时
对于正常的健康人来说，日常爬过道是没有问题的。 婴儿、超重者和膝盖受伤的人如果可以坐在自动扶梯上，则不应爬过道。 另外，经常爬过道，确实会对手臂的关节骨膜造成压迫。 建议每周不要超过两次。
燃烧的卡路里：480 卡路里/小时。
锻炼功效：持续时间控制在1小时以内。 运动完成后，可以拉伸和按摩脚部，对塑身膝部非常有效。
跑步
600卡/小时
消耗卡路里：600卡路里/小时，想减肥就跑！ 逃跑会让你感觉想要减掉多余的体重并缓解压力。 每晚坚持30分钟，两周后，走路会感觉很轻松，体重感也没有了。
不过有一点要注意，就是在快跑的时候要选择一双好的慢跑鞋，这样才能保护好自己的关节和手臂燃脂运动计算，达到健康减肥的效果。
舞蹈
600-800卡/小时
燃烧的卡路里：每小时 600-800 卡路里。 唱歌可以锻炼四肢的胸肌，塑造完美的体型。 此外，这也是放松身心的好方法。
有空的时候，可以在家里放着自己喜欢的音乐，手舞足蹈。
骑自行车
500-1000卡/小时
燃烧的卡路里：每小时500-1000卡路里燃脂运动计算，根据你踩自行车踏板的速度，可以消耗体内的卡路里，也是一项非常愉快的户外活动。
打网球
500-1000卡/小时
燃烧的卡路里：500-1000卡路里/小时，非常有益于肾脏健康的运动，打篮球会让你的肩部和腿部在短时间内得到充分的锻炼。
足球这项运动还可以帮助这些想要减肥的女性，每周至少锻炼3次，坚持两个月就能看到明显的减肥效果。
跳绳
440 卡路里/30 分钟
呼啦圈在燃烧脂肪方面也非常有效。 呼啦圈在30分钟内可以消耗440卡路里的热量。 按减掉1公斤脂肪消耗7200卡路里来估算，呼啦圈可以在5小时内减掉1斤脂肪。