每天晚饭后散步是个好习惯。 非常适合有高血脂的中老年学生，饭后还能帮助稳定血压。 但是，对于正在减肥的同学来说，可能就不行了。 疗效显着，但走路多少也会消耗热量，所以有助于减脂。 例如，我们慢走半小时，大约可以消耗130-150卡路里的热量，相当于多吃一碗米饭。 如果有一天我午餐吃得更多晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，这半小时的慢走会有所帮助。
另外，不要以出汗量作为消耗热量的依据。 很多时候，瑜伽室的同事们都大汗淋漓，觉得自己消耗的热量足够吃一头牛了。 于是，他们运动后自我安慰，常年出门。 训练的减肥效果根本就没有显露出来。
虽然运动消耗的热量并没有我们想象的那么多，比如跑步半小时大约消耗260-300卡路里，而这个热量只是一小罐鲜奶的热量，而游泳一小时一个小时可以消耗500卡路里。 热量大概一大卡，结果发现还不如吃个炸鸡腿。
其实减肥的重点还是在饮食的控制上，运动是很好的辅助手段。 我个人认为，锻炼不在乎方法，而在乎坚持和“有效锻炼”。 常年锻炼有助于提高体力，改善心肺功能，有助于提高脏器功能。 这样，我们就可以加强我们的“基础代谢消耗”。 “能量”，在安静的状态下，我们的身体会逐渐消耗更多的能量，从而达到更好的减肥效果； “有效运动”更有利于提高心肺功能或其他器官功能，比如耐力训练，一定要让自己感觉“有点累”、“有点崩溃”，不是轻松、走走停停的运动，比如“hiit exercise”，定期重复高强度运动→短暂休息→高强度运动，这就是欧美。 这是一种非常流行的锻炼方式。 研究发现，这些运动不需要持续很长时间，但对控制血糖和脂肪有很好的效果。
饭后散步可能算不上比较“有效的运动”，但可以帮助燃烧热量，而且如果常年坚持，还可以起到逐渐增强体力的作用。
如果想达到更好的改善心肺功能和体质的效果，建议在这半小时内进行一个循环的快走（3min）→步行速度（2min）→快走（3min）（也可以换缩短行走的间隔时间），这种方法类似于击打运动模式。 美国的研究发现，这种运动形式比普通步行可提高40%以上的“有效运动”效果，对增强体质和减肥效果更显着。 其实，我们平时出去散步，都要和同学、家人聊聊天。 这是放松的时间，而不是刻意锻炼的时间。 如果条件允许，我们可以抽出额外的时间单独锻炼。 有一种步行方式在美国非常流行。 我们也有机会在繁忙的工作中进行。 就是每天晚上抽出3到4个10分钟做刚才的快走HIIT运动，对身体也有很好的效果。
另外，步数多并不代表是好事。 很多同学喜欢用微信数步数，每天走四万到五万步。 这些方法对于中老年学生来说是非常不合理的。 如果常年不坚持耐力训练，人群容易腐蚀关节骨膜晚饭吃多了要运动多久能消耗掉，降低诱发关节炎的几率。 建议每天走7000-10000步左右。 它可以是饭后散步的步数。 大汗淋漓之前，您无需步行。 在夏天，您通常会出汗。 夏天，出一点汗是最合适的情况。