运动自然是减肥最重要的技巧之一，也是最健康有效的技巧。 因为运动不仅可以促进身体的新陈代谢，消耗热量，减少脂肪堆积，防止胸肌流失，还可以增强体质和免疫力，这也是很多人通过运动减肥的原因。 但是，对于体重基数大，又想快速减肥的人来说，不适合做强度大的剧烈运动。 可以选择游泳、慢跑、打球等有氧运动来帮助身体减肥。 这里我会选择通过呼啦圈来锻炼。
下一步是饮食。 减肥并不意味着禁食或不吃东西。 减肥期间建议少吃高热量、高脂肪的食物，尤其是饼干、糖果、炸鸡等高热量食物，要控制摄入量。 同时运动减肥吃几分饱，要保证每顿饭的饮食一定要低热量、高蛋白。 不过需要注意的是，一些有一定减肥效果的食物运动减肥吃几分饱，比如菠菜、冬瓜等，虽然热量比较低，但只是起到一定的饱腹感作用，不会导致热量摄入过多，所以没有必要严格避免它们。 食物。
此外，在减肥期间，还可以通过高蛋白饮食来促进新陈代谢，促进脂肪消耗。 建议每周至少吃3次高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。但千万不要喝水，因为汤的主要成分是水，服用太卡路里太多不利于减肥。
最后提醒大家，减肥期间一定要保证每晚摄入1500-1700卡路里的热量，保证优质蛋白质的摄入。 同时要注意三天的饮食要有一定的间隔，不要太长时间吃同一种食物。