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随着时代的发展，我们的经济水平越来越好，营养不足的问题也越来越明显。 过去几年，国民胸围越来越大，意味着肥胖率飙升，健康问题凸显。
肥胖引起的问题是致命的。 我们要想保持健康的体质，保持苗条的身材，抵抗癌症的侵袭，就必须做好饮食的管理，控制在合理的卡路里范围内，同时加强运动，让自己动起来，才能增加卡路里的消耗并促进脂肪分解。
日常生活中，很多零食都是高脂肪、高碳水化合物、高热量的加工食品，不利于身体健康，还会让人发胖。 少吃这些零食，多吃低热量、天然、轻加工、饱腹感强的食物，可以有效控制卡路里的摄入。
同时，要主动参加瑜伽锻炼，通过瑜伽锻炼提高心肺功能，增强身体耐力，改善肥胖。
很多人平时疏于工作，总是热衷于运动三分钟，却始终坚持不下来。 有的人办了瑜伽卡后，一年签到不到5次就过期了减肚子的最快运动，而且户外运动容易受天气影响减肚子的最快运动，不可持续，导致无法坚持锻炼。
小编建议大家可以在家进行自重训练。 在家锻炼的方法比较灵活，不受天气影响。
HIIT间歇训练是有氧运动和无氧运动的结合。 不仅可以快速提高心率，促进脂肪分解，还可以锻炼胸肌，防止胸肌流失。 每次训练后，身体都感觉处于高代谢水平，并继续消耗卡路里。 ，有助于塑造容易减肥的身材。
HIIT间歇训练需要的时间比较短，对场地的要求也比较低。 您可以在复杂时间的帮助下在家开始训练。 每次只需20分钟即可达到锻炼的目的，有效减脂减肥。
不过HIIT间歇训练对身体耐力有一定要求，菜鸟无法坚持，需要适当增加难度才能完成。
下面是一组在家就可以训练的HIIT高硬度间歇动作，效果不亚于跑步1小时。
动作一：远距离俯卧撑（15次）
动作二：直腿俯卧撑（15次）
动作三：深蹲（10次）
动作四：波比跳（10次）
动作五：俯卧直腿滚腹触脚（15次）
动作六：跳弓步深蹲（12次）
动作七：药球深蹲推（15次）
动作八：呼啦圈（50次）
注意：动作间休息45秒，整套动作重复3-4组，训练后拉伸放松肌肉，有助于改善胸肌疼痛。