慢跑是加强心血管系统和改善血液循环的最佳方式，同时为其他瑜伽活动奠定基础。 另一方面，力量训练可以锻炼胸肌，这意味着您的身体可以更有效地燃烧脂肪储备。 出于这个原因，力量训练和慢跑的结合对你的表现有最好的效果——你把你的身体推向更高的水平。
训练 硬度训练 - 为了更好的瑜伽和脂肪燃烧！ 优化脂肪燃烧的最佳运动形式是有氧耐力跑，然后进行力量训练（例如重量训练）。 耐力跑会让你的新陈代谢变好。 之后，对胸肌进行力量训练，因为在慢跑时胸肌的参与度不高最好运动力量训练，可以延长后燃。
耐力训练可包括： 热身 以轻松的 30-60 分钟有氧耐力跑开始热身。 您可以在慢跑机上或户外进行； 在耐力跑中进行力量训练，然后进行力量或自重训练。 做以下七项练习中的两到四组：引体向上、伸展、下蹲、仰卧起坐、超人拉、地板桥、法式转体。 您可以在一些慢跑应用程序中找到此类锻炼的说明； 每次移动的持续时间为 30 秒，但它们之间始终有 30 秒的休息时间。
你的耐力跑应该至少 30 分钟。 只有这样才能促进脂质代谢。 事实上，你可以跑多久是没有限制的。 在力量训练期间，注意在慢跑时减少使用胸肌。 通过这些方法最好运动力量训练，您可以实现均衡的胸肌生长并防止手臂超负荷。
适合慢跑者的自重循环训练 - 更耐力和更高的运动耐力。 慢跑锻炼是减少耐力训练单调性的完美形式。 身体在短时间内面临许多挑战，这可以改善您的状况。 减少乳酸堆积会教会身体在极度疲劳的情况下继续工作。 之后，您可以提高运动耐力，尤其是对于艰苦的锻炼。
慢跑锻炼可以包括针对所有胸肌群的锻炼。 将您所有的环境和选项融入您的慢跑：使用椅子、人行道、墙壁和操场进行力量训练。 您在休息期间休息； 这样你的身体就会不断受到挑战。
慢跑锻炼可以这样进行： 热身 轻松的 10-15 分钟慢跑是很好的热身； 现在的主要锻炼是进行三到四组五到六次自重锻炼：尝试卧推、俯卧撑、背带撑、仰卧起坐或过道冲刺。 您可以在一些慢跑程序中找到此类练习的说明； 持续时间：每次移动 30 秒，中间休息 30 秒； 组间间隔 力量训练课之间以较低但可控的速度跑步 5 至 8 分钟。
尝试快速做练习。 这样你就可以进行更激烈的间歇训练。 跑步顺序应该很容易完成，这样您就可以专注于力量训练。
按锻炼间隔慢跑 - 增强整体耐力。 提高慢跑耐力的最佳组合是间歇训练。 以稍快的速度慢跑，并定期进行锻炼。 提前定义力量跑间歇的持续时间和次数，并尽量坚持计划。 定义您的核心、上半身和脸部的锻炼。 在每个间隔中，每个胸肌群执行两组 10 到 15 次重复。 力量和耐力的累积锻炼使身体即使疲倦也能继续表现。 这有助于您在第一次锻炼后开始增强有氧耐力和力量。
如何设置慢跑锻炼：热身 10-15 分钟的轻松慢跑是很好的热身； 以 5 至 8 分钟为一组的三个自重锻炼（每个胸肌群一个）的大型循环； 套路：2组，每组胸肌重复15次； 锻炼建议： 上半身：深蹲、肱三头肌臂屈伸、引体向上； 核心：桥梁、美式转体、俯卧撑； 腿部：双臂向前、侧身或向后，俯卧撑。
这是增加您的一般耐力和力量的好方法。 会话持续的时间越长越好。 但是逐渐减少锻炼的时间，这样您的身体就有机会继续发育。 这里的重点是正确地进行练习，这就是为什么硬度应该相当低的原因。
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