减肥的话，建议有氧运动和饮食相结合。 祝你减肥成功。
锻炼：每晚至少跑步30分钟，跑5-10公里。 这种方法是最可靠的。
饮食：吃 15 种乳制品并变得更瘦：
1. 海带
它不仅含有丰富的维生素A、B1和B2，最重要的是它还含有丰富的纤维素和矿物质，可以帮助清除体内废物和积水，从而达到减肥的目的。
2. 芝麻
它的“亚麻酚”可以去除附着在血管上的甾醇，使新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
3.奇异果
虽然它的大卡热量很高，但脂肪含量低，钾含量丰富。 饱满无脂肪，可以减少下半身的脂肪爆裂。 是理想的减肥乳制品。
4. 苹果
苹果含有独特的苹果酸，可以加快新陈代谢，减少下半身脂肪，而且它所含的钙比其他蔬菜多，可以减少使下半身肿胀的盐分。
5.红豆
红豆中所含的石酸可使大肠蠕动减少，促进排泄止痛，进而消除下半身脂肪。
6. 香蕉
它有一种独特的蛋白水解绿汁，可以消除因素食而堆积在下半身的脂肪，而香蕉肉中所含的单宁酸是极好的结肠清洁剂，可以减少下半身堆积的废物。
7.奇异果
是水果中的通便专家。 多吃可以减少体内残留的多余水分运动减肥吃几分饱，但它本身的甜味并不多，多吃也不会发胖。
8.鸡蛋
鸡蛋中的维生素B2有助于消除脂肪。 此外，其中所含的烟酸和维生素B1，可消除下半身的脂肪。
9. 葡萄柚
你早就知道柚子的热量极低，多吃也不会发胖，但事实证明，它还含有丰富的钾元素运动减肥吃几分饱，有助于减少下半身的脂肪和水分堆积。
10.魔芋
它完全不含脂肪，味道鲜美。 毕竟也是减肥必吃的。 原来，其丰富的动物纤维能使下半身的淋巴管畅通无阻，防止膝盖肿胀松弛。
11.西红柿
因为它可以促进血液循环，让离肾脏最远的脚部吸收足够的营养，平衡新陈代谢，起到通便减肥的作用。
12.生菜
生菜一方面含有丰富的钙质，可以补充“足骨力”，另一方面也含有丰富的钾元素，可以减少下半身的水分堆积。
13.玉米
它含有极其丰富的维生素 B2 和烟酸。 一方面带来优质蛋白质，既能增肉又不长胖，二来还能减少下半身脂肪和脂肪。
14.奇异果
维生素C不仅是它的强项，它还含有丰富的纤维质，可以降低脂肪分解的速度，防止手臂脂肪过多堆积。
15. 西红柿
吃新鲜西红柿可以清热解肘，消肿。 如果生吃，效果会更好。