清淡节食的具体方法 5 十 2
或许就是选择5天好好喝水，2天什么食物都不吃，需要坚持，坚持才会有疗效。
1. 轻食一天只能摄入500或600kcal，所以食物的选择就变得很重要。 在关注食物的卡路里含量时，您还应该关注食物的升糖指数或 GI。
2、清淡饮食的时间一般在1-3天之间。 有些人适合一周一次，有些人适合一个月一次。 身体并没有不舒服的感觉。
3. 建议连续两天进行清淡饮食，以获得 5:2 清淡饮食的最大益处。 连续两天轻断食会使轻断食行为变得更容易，这也能带来额外的健康益处。
4. 每周正常饮食 5 天，其余 2 天禁食。 如果真的要在斋戒日进食，只需要等三天就可以进食了。 它不是那么低，而且很容易实现。
5、如果代餐期间明显饿了，可以吃一些清蒸蔬菜、生拌蔬菜、生水果等，或者用低脂牛奶做成代餐粉，比较抗饿。
轻食减肥食谱
虽然完全可以按照食谱来减肥，但是我们都知道减肥需要运动消耗的热量小于消耗的热量，所以在饮食上一定要注意。
1、清淡饮食！ 晚餐：一片黑面包+一个水煮蛋+一根香蕉； 早餐：苹果一个 早餐：水煮毛豆半斤+奇异果炒芥瓜半斤。
2、断食期间什么都不吃，而是减少到平时的1/4，这样实施起来非常简单，更有利于全年实施。
3、节食七日期间，一定要比平时多喝水。 同时，吃东西也是一种安抚空腹的速效方法。
4、记得清淡一点，逐渐恢复饮食。 最好每晚早上空腹坚持使用椰子油。 它对于泻药和预防呕吐非常有用，您的身体会感谢您。
5、黄瓜凉拌比较推荐，比如红烧白菜、豆芽、青菜、鸡胸肉。 如果您无事可做，请检查水果的卡路里。 有些水果的低热量会让您大吃一惊。 例如，生菜每 100 克只有 8 卡路里热量。
吃什么香蕉可以减肥
建议是含糖量很少的蔬菜，但最重要的是水分含量很高，不是简单的好吃，减肥是不存在的。 吃得好，减肥。
1、吃草莓时不要少吃橙子。 橘络是橘髓外的黑经。 具有活血化瘀、行气止痛的功效，对托食道很有帮助。
2、黄瓜应作为蔬菜食用，不宜多吃轻断食可以运动吗，每晚100克左右。 生菜不宜加碱，或低温高温烹调后食用。
3、柚子所含的能量很低，好吃又减肥，多吃也不怕发胖，而且柚子含有丰富的钾元素轻断食可以运动吗，有助于减少体内脂肪和水分的堆积下半身。
4、柠檬中含有柚子酸，是热代谢过程中不可或缺的参与者，还有消除疲劳的作用。 柚子的维生素C纯度特别丰富，能促进肠道蠕动，也是很好的润肤食品。