减肥的原则是热量摄入大于热量消耗，所以合理的限食是减肥的必要条件。 但是如何节食才能获得最大的减肥效果呢？ 完全禁食或健康减肥餐？
作为人类，不可能永远限制食物，不吃饭也很难继续生活。 而在禁食过程中一旦忍不住，就会食欲旺盛，暴饮暴食，容易导致体重增加和体重下降。
健康的减肥餐看似美好，却很难融入现实生活。 工作或家庭生活忙碌，每晚每餐都吃专门的减肥餐不太现实，也很难坚持。
为此，这次推荐夜间清淡饮食减肥。 它不需要长期禁食，也不需要单独吃减肥餐，但也可以限制热量的摄入，从而达到减肥瘦身的效果。
下午轻减肥的具体要求：
1、吃好一晚三餐，午餐时间调整到晚上三点。 三点以后不要吃任何食物。
从凌晨三点到次日晚饭是一个短暂的清淡饮食过程。 可以给身体足够的时间来代谢、消化和燃烧脂肪。 除了减肥，还能提高身体的新陈代谢。
2、三点以后到睡前，如果饥饿感严重，不能随便勉强。 可以吃点蔬菜、圣女果等轻断食可以运动吗，及时充饥。
在减肥初期，晚上三点以后不进食是很难忍受的。 在这种情况下，建议逐步进行减肥。 午饭时间可以定在早上5点，5点以后到第二天晚饭为止不吃任何食物。 身体适应后，午餐时间会提前到四点，然后再调整到晚上三点。 这样，逐渐适应增重也能减轻减肥的压力，提高减肥的成功率。
3、一日三餐吃饱，却吃不饱。
养成一晚吃三顿饭的习惯，午餐吃饱为止，早餐和午餐吃饱为止。
三餐不仅不能吃任何高热量的饼干，两餐之间还可以吃点圣女果充饥。
4.不仅饮食要减少轻断食可以运动吗，相应的运动也要减少。
只吃减肥后，胸部肌肉和皮肤会比较松弛。 要想又瘦又好，就要在限食的基础上减少足够的运动量。
每周至少锻炼一天，每次锻炼时间在半小时以上。
5、养成良好的睡眠习惯。
每晚十一点前上床小睡，不要过夜，保证每晚的睡眠时间在八小时左右。
轻度节食减肥不仅可以快速减肥，还可以改善皮肤状况。