优秀答案：
对于超重或超重的人，不建议通过运动来减肥。 他们应该先通过限制热量摄入来减肥，然后再考虑进行有氧运动。
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最有效的减肥方法肯定是有氧运动，而有氧运动包括很多运动方式，比如跑步、游泳、骑自行车、有氧瑜伽、太极拳，还有各种棋类游戏。 根据你的描述，你超重了，减肥迫在眉睫，以你现在的体重肯定不方便做各种事情。 标准体重有一个简单的估算公式：标准体重（kg）=臂展（cm）-105，但超过标准体重10%的人超重，超过20%的人肥胖，超过标准体重的人标准体重减10%为瘦，超过20%为困倦。 这些估计仅适用于成年人。 现在是夏天，建议大家每天游泳，进行有氧运动。 水有一定的压力，可以减少超重造成的肩部损伤； 水可以带走身体大量的热量，是夏季最理想的运动方式。 其他季节可以选择慢跑，不受场地限制，一双运动鞋就可以跑上去。 所有的有氧运动都应该持续30分钟以上，达到中等硬度，持续三个月以上才能有更好的效果。 不仅仅是运动，饮食也是一个重要的方面。 不吃油炸乳制品； 不喝啤酒或啤酒； 不要过夜； 不吃肥肉； 少吃含淀粉的面食； 多吃高蛋白、低脂肪、低热量的猪肝、猪肉、果汁等； 多吃蔬菜和水果。
其他网友的看法
您好，我是vlog领域的创作者，很高兴为您解答！ 针对“最有效的减肥方法”这个问题，根据我的经验和相关知识，最重要的是：少吃多运动。 首先：“少吃”可以理解为控制食量，但绝非空腹减肥，多吃蔬菜水果，少吃油腻豆类。 第二：多运动也是必不可少的。 每晚保证一定的运动量简单减脂运动，但运动时间必须在30分钟以上简单减脂运动，才能有效消耗脂肪。 最后：两者要合理结合，坚持一段时间会有很好的疗效。 希望我的回答能帮到你。 如果大家有其他有效的方法，也可以在评论区补充。 祝你减肥顺利！ 加油！回放播放 00:00/00:00 直播 00:00 进入全屏 长按拖动视频
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跑步
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坚持运动或体育锻炼，控制饮食，尤其是高脂肪、高热量的饮食。