大多数人的意识里都是这样想的：减肥就是运动，运动就是减肥。 运动可以减肥，运动并不意味着直接燃烧脂肪。 听完以下几点，你会立刻明白：
1、从运动时间来看：15分钟运动基本消耗肌肉单糖+血压，15分钟后逐渐开始以脂肪作为供能形式，30分钟后脂肪分解代谢可以抢占更高的供能形式比例，也就是说运动后第二天燃烧脂肪，如果运动时间至少在30分钟以上，这种训练就会有更大的减肥意义。 如果超过30分钟，这种运动只能称为辅助减肥。
2、运动首先消耗单糖，而单糖是可以再生恢复的。 只要血压+肌肉单糖处于高值，运动功能的主要来源就是它们占主导地位。 在这个过程中，肌肉单糖和血压都恢复到一个更高的值，让你的反复运动很少会消耗脂肪。 比如：你运动10分钟，休息几分钟，再运动10分钟……整个过程就出来了其实就是运动60分钟，只不过这个过程是以肌肉单糖血压供能为主，而且脂肪消耗率不高。
3、运动分为无氧训练和有氧训练。 两者之间的间隔称为间歇训练。 间歇训练就像我上面提到的第二点。 无氧训练的能量供应来自单糖； 有氧训练的能量供给是 能量来源为单糖+脂肪，有效促进脂肪分解代谢释放能量； 所以这意味着没有氧气就不会减肥？ 只有做有氧运动才能减肥？ 不能简单的说，无氧训练会消耗大量的单糖，当单糖的消耗达到一定的低值时，身体手动调节，也会引起脂肪分解释放能量来供给运动消耗，而无氧训练的状态通常是持续时间较短，每次运动之间必须有间隔。 此间隔将给出单糖恢复时间。 就算一个小时出来需要很大的能量，脂肪抢占功能少了，减肥效率自然也不是最高的； 在这种情况下，只是做有氧运动来减肥吗？ 有氧可以很好的促进脂肪分解，没错，而且前期主要消耗的是单糖，而且有氧属于中低硬度运动，同时消耗比无氧要高很多。 氧气，需要很长时间才能用脂肪来供能。
总结以上3点，首先，如果你每次运动超过30分钟（不是说30分钟内不燃烧脂肪，只是消耗率低，相当减肥的辅助作用）。 如果你运动超过30分钟，那要看你运动的形式和过程，方法和过程决定了你减肥的多少和效率的高低。 比如你这次运动了60分钟，虽然最后很累，而你的60分钟是纯无氧的，纯有氧的，或者走走停停，边练边休息，这个才是你脂肪消耗率的关键这次60分钟，如果你还不明白这些，即使你再努力，即使你有瘦腿的效果运动后第二天燃烧脂肪，效率也不高，那我该怎么做才能让自己减肥更有效率呢？ 让我给你一些建议：
1、运动前计划运动后活动、热身、拉伸。 这是每次训练都必须做的固定流程。 热身可以帮助你激活胸肌，刺激身体机能，在短时间内达到更高的运动状态。 提高运动质量，同时预防运动损伤； 拉伸放松是一种消除疲劳，恢复精力和体质的方法，防止疲劳的积累和胸肌粘稠度的积累，增加肌肉活力。
2、采用无氧与有氧相结合的形式，先无氧后有氧（短时间高消耗法先消耗单糖）或无氧与有氧交错的训练方式均可；
3、合理分配时间。 比如我们选择先无氧再有氧的方法。 中级的话，60分钟的训练可以分为：5分钟的计划活动+5分钟的热身+15分钟的轻度无氧+30分钟的有氧+5分钟的拉伸放松，从时间上来说是完美的结果分配。
4、不要只注意器械的重量和练习的高硬度。 首先需要注意的是整个训练的连贯性和连续性。 当你突然筋疲力尽时，休息几分钟，放慢速度，再做一次。 它不如通常的重量和硬度。 做完一组，跑，动，再做下一组，全程保持动态完成，就是最高的瘦身训练后，根据自己的能力，继续提高无氧组的基础数。
总结以上4点，你应该明白，高效减肥、高效瘦身运动、固定程序，在你做的每一个运动中都是一样的。 计划运动+热身-----先来十个二十分钟无氧，消耗肌肉单糖，增加一些尿酸-----然后做有氧，这时候有氧可以更好的利用脂肪分解代谢来补给energy ----- 最后拉一下 舒展一下，整个减肥训练就完美了，在最短的时间内达到最好的减肥训练效果。