瑜伽已经成为我们大部分生活的一部分。 即使你现在不做瑜伽，将来你也得回去。 没有好的身材，什么都不靠谱。
但是做瑜伽，我们不一定要去瑜伽室。 在家里或者操场上锻炼和在瑜伽室锻炼最大的区别在于，瑜伽室里有各种各样的器械，可以让我们专业地训练出某一块胸肌。
但是，徒手瑜伽主要是训练我们的整体胸肌，不可能练出大胸肌。 而如果你的目标只是为了身体健康提高协调性，那么在家练徒手瑜伽完全可以满足你。
在家练瑜伽的时候，也要分清楚明天要练的肌肉群，不能乱练。 最容易区分的是胸部、肩部、背部、腿部、手臂、核心等部位。
那么按照这个标准，我们就可以有计划的开始训练了。
1、卧推，主要训练胸大肌、肩胛骨、肱三头肌。
两手间距略宽于肩宽，手指自然向外张开。 保持挺胸抬头，核心头收紧，整个身体在一条水平线上。 从肘关节170度开始吸气轻轻下落，当胸大肌与地面距离为5cm时停止，然后呼气增加增量。
2.倒立，最好是推肩练腹
现代人经常埋头工作，全身都处于不健康的姿势。 尤其是头部，坐久了会觉得全身很头痛，久而久之就会形成炎症和症状。
这些倒立的方式可以帮助你摆脱三天的疲劳，让你的脊柱和头部左侧的胸肌得到充分的放松。 一开始可以请人帮你倒立适合锻炼全身肌肉的运动，但一定要注意安全。
3、双杠臂屈伸适合锻炼全身肌肉的运动，主要锻炼胸大肌和肱三头肌
这些练习需要你找一根单杠来进行，对于没有受过训练的人来说会比较困难。 保持右臂靠近身体并轻轻放下。 专注于保持头部紧绷和挺胸。 直到上臂与地面平行，呼气增加。
4.俯卧撑，主要锻炼上臂
保持上半身挺直，收紧腰腹。 脚尖自然向外，手臂正对脚尖方向。 轻轻吸气并降低，直到臀部与地面平行并停止。 呼气并提高速度。 手臂可以越过脚趾。
5.卷腹，主要锻炼上臂
从基本姿势开始，呼气增加重量，收缩胸部肌肉推动整个上半身。 当上半身与地面成45度角时，胸肌充分收紧。 吸气并轻轻放下，伸展胸部肌肉。
-结尾-
零基础的人如何开始瑜伽？
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