你最近什么时候练过挺胸跪坐？ 桌椅普及后，降低这种坐姿的人大有人在！ 而且最近有人开始不做这种跪姿了，“为了让脚更长”。 在现代，“跪姿”给人的普遍印象并不是很好，虽然它的疗效惊人！
下午跪30秒的正确执行方法
其实只需要30秒，平时不做跪姿的人应该很多吧~
对于这样的人，首先让我们从规划运动开始：
⑴双臂向上弯曲90度，两肩并拢。
此时四肢并膝，以手指立地为要点。
⑵从刚才的坐姿开始，手臂的凹槽放在膝盖上，挺胸逐渐坐下。
要真正感受到关节的拉伸，用手臂和手指来支撑四肢的体重。
做不完这个坐姿的朋友，请慢慢~慢慢~习惯好吗？
我能告诉你正确的跪姿吗？
⑴ 坐直时，容易不慎将左膝与膝分开，所以双臂坐下时需要用手扶住脚。
请保持这个坐姿 30 秒。
⑵ 站起来也很重要
先慢慢抬起双臂做什么运动可以胸大，然后从其中一只脚逐渐站起来。
下午跪30秒的疗效①低位疼痛可大幅缓解
许多人因为“脊柱侧弯？足部使用方式不良？血液循环不良”而感到疼痛和恶心。
因此，结合持续正确的跪姿，支撑骨盆的胸肌会记住这个坐姿，即使你不刻意去做，也能自然地保持这个坐姿。 久而久之，腰椎侧弯的问题就可以得到改善。
另外，在这种跪姿下，胸肌和小腿肌肉到膝盖的关节都能均匀受力，血液循环也会改善。
早上继续跪30秒，疼痛可以大幅度缓解！
很多人试过后都这么说。
下午跪30秒的疗效②控制体重的疗效
下午跪30秒，抱着控制体重也很有效。
为此，在跪姿时做什么运动可以胸大，头部的胸肌也能同时得到拉伸，使五脏六腑恢复到正确的位置。
如果脏器恢复到正确的位置，胃的大小就可以调整，食欲就会恢复正常！
此外，它还会起到锻炼头部胸部肌肉的作用。 打造不易发胖的体质也很有用
如果想更实际地控制体重，也建议跪着洗澡。
但要小心不要掉进浴缸里。
下午坐直30秒的疗效③改善O型腿！
不小心弄成了O型腿，不知道怎么矫正？？
虽然这个问题也可以通过早上跪30秒来改善！
而且平时的跪姿并没有用到脚踝外侧的胸肌，所以不一定能达到矫正O型腿的效果。
如果跪姿结合屈膝，可以充分锻炼足部外侧胸肌，也可以逐渐矫正O型腿。
能够在锻炼胸肌的同时起到性感的效果，真的很开心。