现代人在减肥和控制体重上煞费苦心，从饮食控制到禁食，从禁食到运动，再从运动到吃药减肥。 为了自己高大的身材，我真的吃了不少苦头，也花了很多钱。 很少。 当我鼓起勇气上体重秤时，看着没有太大波动的数值，长长地叹了口气，起身寻找其他的减肥方法。
网上有人说早上锻炼更有利于减肥，也有人说晚上锻炼效果更好晚上减肥应做什么运动，一时之间让人有些头晕。 那么早上锻炼好还是下午锻炼好呢？ 一个实验会告诉你答案。
实验证明早晚运动减肥差别不大
2019年日本进行了一项有趣的研究，共有88名肥胖者（BMI25或以上）参与了研究。 这些人被研究人员分成四组。 不同的小组每晚有不同的锻炼时间。 目的是观察不同运动时间与体重减轻之间的关系。 关系。
这四组中，第一组锻炼时间在7点到12点之间，第二组锻炼时间在17点到23点之间，第三组自由锻炼没有限制，第四组最放松，完全不运动。 .
10个月后，四组之间的差异变得更加显着。 晚上锻炼的人减重最多，而白天锻炼的人减重较少。 但两者相差不是很大，只有5%左右。
所以，对于是下午锻炼还是下午锻炼，大家不必太过郁闷。 只要坚持经常运动，就可以帮助改善体质，促进身体的新陈代谢。 良好的身体素质可以延年益寿。
一般来说，只有有氧运动才能消耗脂肪。 有氧运动是指在活动过程中，人的心率至少达到每分钟120次，运动时间至少要持续20分钟。 20分钟后，体内脂肪就会减少。 开始消费。
一些舒缓的运动是不错的选择，比如骑自行车、散步、慢跑、游泳等，这种运动强度不大，坚持半小时以上比较容易。 但需要注意的是，运动强度要随着年龄的增长而调整，适度为宜。
坚持运动是减肥道路上的必要条件，但不是唯一条件。 如果能与其他减肥方法结合使用，减肥效果就能事半功倍。 您可以使用以下健康合理的方法。
用这3种方式运动减肥，效果事半功倍
1. 减少饮食中的脂肪
人体的美丑，不仅仅取决于热量的摄入，热量的来源才是关键。 两种热量相同的食物，一种富含脂肪，另一种主要由蛋白质和碳水化合物组成，因此后者更容易使人肥胖。 这是因为脂肪会削弱新陈代谢，但脂肪可以形成更多的热量，所以尽量少吃一些高脂肪的食物。
2.按量吃
很多人生活工作节奏加快，往往没有时间吃晚饭，干脆晚饭和早饭一起吃晚上减肥应做什么运动，甚至晚饭和晚饭都不好吃，吃完早饭又吃又喝。 研究表明，一次吃三天需要摄入的食物，更容易发胖。 因此，一日三餐一定要按量吃，这样有助于促进新陈代谢。
3、适当摄入热量
有些人为了减肥开始盲目禁食，或者只吃热量很低的蔬菜和水果。 殊不知，当你狠狠地减少热量，将每天的热量减少到900卡路里以下时，除了会造成营养不良，身体还会自行减慢速度。 以新陈代谢的方式来保证基本的热量供应。 热量极低的饮食会越来越难燃烧脂肪。 建议每晚摄入1200卡路里的热量。
参考
[1] 早上运动会长胖？ 专家说：先升最重要！ 科普中国, 2022-07-23
[2] 促进新陈代谢——减肥的正确方法。 中国健康营养
[3] 正确的减肥从千卡开始。 中国健康乳业，2016年5月第5期
来源|妙手医生（未经授权严禁转载）
书面 | 分为三
图片来源 | 今日头条画廊