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运动前后该怎么喝水?运动后大汗淋漓怎么补水呢?

作者:原创时间:2023-03-18

又是一年炎炎夏日,头上的肉也忍不住出来纳凉了。 这不是一件好事。 下来办事的时候,今年春天可以穿大衣吗? 看着别人的好身材,我最怕自己只会羡慕。

所以瑜伽室里、学校操场上、公园马路上都有很多人在锻炼,但是锻炼完却满头大汗。 这个时候,他们真的很想吃饭。 倒水的时候忍不住把他们弄得满头大汗!

这样吃,身材不好,会拒绝的。 运动后的饮食也要讲究。 吃错了,反而会伤害身体!

运动前后应该怎么吃?

我们都知道运动后一定要吃东西。 及时进食可以为身体补充足够的水分运动前后喝水,保持身体的水分平衡。

运动前怎么吃?

通常在运动前30~120分钟补充约300毫升的水,有助于缓解体温下降,增强体内水分的储存,减轻运动时缺水的程度,防止运动时脱水。

在非常炎热的天气,需要额外的 250-500 毫升。 可分次饮用,每次约150毫升。

您还需要在运动时进食。 至于喝多少水,要看你运动的强度和缺水的程度。

运动时如何修复?

如果长时间运动,运动时出汗多,运动时美白是很有必要的。

运动中也特别注意修复。 运动中的修复以少量多次为主。 您可以每 15-20 分钟添加 150-300 毫升水。 胃肠道不适、头晕、恶心、呕吐等。

运动后如何修复?

运动后大量出汗。 这个时候你已经很困了,身体非常需要补水,运动完也不能马上进食。 这是因为身体在运动后还处于兴奋期,脉搏也较慢,随即恢复。

根据运动强度确定进餐时间:

如果运动量不大,可以等5-10分钟,少量喝水。

如果是剧烈运动,进食前需要先休息、安定下来,不能马上进食。

如果运动时出汗多,就需要大量喝水,但也不能一下子把水全部倒掉。 由于运动后身体还处于亢进期,脉搏并没有马上减慢运动前后喝水,所以一次喝不够是不行的。

正确的喝水方式是保持喝水速度尽量慢,然后分批间歇地喝。 这样可以使肾脏充分有序地吸收水分。 一次饮水量一般不应超过200毫升,饮水间隔时间至少为15分钟。

运动后喝什么水比较好?

有人说喝白开水最好,尤其对于想减肥的人来说,白开水是零热量。 为了防止发胖,喝白开水是最安全的。

有人说最好喝补充能量的运动饮料。 由于运动后身体会流失大量的水分和电解质,此时选择运动饮料可以更好地为身体补充水分和电解质,比喝白开水效果更好。

虽然最科学的吃法应该是:

一小时内锻炼的补充液体主要是水。 不到一小时或极端天气或运动时,建议喝运动饮料。

这是因为运动后身体不仅失去了太多的水分,而且还有各种电解质。 电解质富含钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素,对运动能力和健康有严重影响。

因此,除了运动后的修复外,还可以通过饮用运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素。

纯净水不适合作为运动中或运动后的饮用水。 因为纯净水不富含人体所需的任何矿物质,反而减少了体内矿物质的排泄。 如果常年剧烈运动后饮用纯净水,会影响身体健康。

也可以选择喝没有任何甜味的蔬菜汁。 蔬菜汁的热量相对较低。 除了为身体补充水分外,还可以补充其他营养物质,有助消化、美容、排毒等作用。

蔬菜汁除了热量低外,还能为人体补充水分等营养物质,同时帮助消化、美容和排毒。 可以缓解你运动后暂时的饥饿感,减少饱腹感!

运动前后的饮食技巧你掌握了吗?

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