减腹离不开全身的减肥，所以控制总热量的摄入是相当有必要的，同时配合适当的运动。
1.每天至少吃3种水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅能让你感觉更饱，还能帮助你减少对甜点的渴望。 此外，多吃富含纤维的食物可以有效治疗便秘，而便秘是你大腹便便的罪魁祸首之一。
2.远离酒精
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料瘦腰减肚子运动，它都可能是你腹部脂肪的罪魁祸首。 酒精虽然不含脂肪，但它的卡路里含量很高。 一杯200毫升左右的酒精饮料，就可以提供100大卡的热量。 酒精还会提高体内皮质醇的水平，皮质醇是一种有助于在腹部储存脂肪的强大激素。
3、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或添加纤维素的水瘦腰减肚子运动，可以加快肠胃的蠕动，将头一天晚上体内的废物和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的几率。 一小时内不要喝太多水。 喝水过多，由于渗透作用，血管中的血液会被水稀释，导致血液中所含氧气和营养物质的浓度下降。 为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。 长期如此，对健康危害极大。 另外，大量饮水会引起内脏水肿。 因为“水往下流”，多余的水分会大量聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量减少苏打水和高糖饮料的摄入量，因为它们会使您的肚子像气球一样爆裂。
4.仰卧起坐
要想达到减腹部脂肪的目的，一定要控制好节奏，避免一开始就做很多仰卧起坐，这样会造成肌肉酸痛。 一开始可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到每分钟30次左右。 需要注意的是，控制用力的部位是腰部，不是腿部或手臂。
5.坐直
减肥有时并不像人们想象的那么难。 有的人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能减掉一些腹部堆积的脂肪。 随时提醒自己挺胸、下腹、挺腰、坐姿如铃。 即使不能一直坚持下去，只要想到就去做。 有可能减掉 1 公斤或更多的胃部脂肪。