首先表达一下我的观点： 游泳≠好身材≠坏身材很多游泳运动员的身材都不差，但是我也见过身材一般的游泳运动员，但是不代表这个运动没有塑形效果！
事实上，游泳是一项全身运动，可以帮助提高心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉。 这算是一种可以有效减脂的运动秋天减肥期间做什么运动，但是前提是动作一定要到位，强度要到位，而且要长期坚持。
尤其是坚持定期强化训练，几个月的努力就能让你“脱胎换骨”。
水比空气具有更大的密度和传热特性，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。 实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。 可以看出，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。
然而，并不是所有的游泳运动员都认真地训练自己。
比如之前在训练班游泳，我没发现有什么不同。 每个人都来学习。 其实是教练逼着你从头到尾监督你的缘故。 但是自己去游泳池游泳就完全是另外一回事了。
有坐在泳池边嬉戏的，有来拍照的，有泡在里面的，当然也有认真游了半小时的。
小编观察过，真正专心游泳的人，身材都不会差，但是那些打着游泳的幌子来这里聊天拍照避暑的人，却有着不同的身材。
从学游泳开始，每周一次，我从155斤减到150斤。 在我看来，这确实是一个极好的减肥运动。
首先，如果你的目标是减肥，那么每周的运动次数一定要在4次以上。
其次，由于不知道你具体的游泳技术，所以很难说你每次需要游多少距离。 建议您每次游泳60分钟，尽量不要中途停下来。 运动强度不宜过大，脉率以每分钟130-150次为宜。 如果还是不太容易掌握，那就游到略有气喘但还能说话的水位。
一、游泳的最佳时间
1. 上午会议
早餐后2小时左右游泳，早上身体的新陈代谢更好，更有利于锻炼和燃烧脂肪。
2.晚餐后约40分钟
科学研究表明，一天中最活跃的时段是下午15:00-21:00，这段时间锻炼身体的效果最好。
3.睡前游1-2小时左右
运动产生的卡路里燃烧效果不会在运动结束后立即恢复到运动时的卡路里消耗中。 运动后数小时内的热量消耗会比不运动前高出几大卡到几十大卡。 所以即使你睡觉了，你仍然会继续消耗卡路里。
2.游泳减肥计划
游泳减肥计划：初学者
1.入水后立即找到漂浮的舒适感。 中老年人或体质虚弱的人，应以最小的动作，尽量保持漂浮动作。 你可以用两只手滑水。 呼吸均匀，闭上眼睛就像要睡着一样，可以突然醒来或自己睁开眼睛，感觉比躺在床上舒服和放松时，立即出水。
2、出水时慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较漂浮在水中的感觉和支撑身体在陆地上的重力感。 或者有一定的距离，动作频率要低，心跳不要加快，然后出水找感觉。 等待重力和疲劳感消失后再回到水中。 不要潜水，因为很容易消除已经生起的感受。
用这个方法减肥，坚持几天，原来的腹胀感就会消失，腹部会感到轻松，但减重很小。 坚持三五个月，饮食稍微节制，每天步行一两公里为辅，自然就能慢慢瘦下来。
游泳减肥计划：中期
找到游泳减肥法后，一定要注意游泳姿势和呼吸的协调性，因为游泳方法不正确，是不能有效减肥的。
1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳是最容易学的，而且蛙泳节奏感强，运动强度不是很大，适合长期锻炼。 当然，如果能在游泳中将蛙泳与自由泳或仰泳相结合就更好了，有利于部分肌肉的休息，缓解疲劳。
2、游泳时呼吸很重要，因为有无氧气参与身体机能，直接影响脂肪消耗的效果。 要达到游泳减肥的目的，就要注意呼吸。 具体要求是注意屏气时间不要太长，每次划水都要抬头一次，游泳时要主动换气。 最好在水中呼气（呼气），等头露出水面后再完全吸气。 注意呼吸的节奏。
游泳减肥计划：最后阶段
在更深层次上，要加强游泳的强度，增加游泳的频率，才能冲击更高的目标。
1、初学者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。 如果不费吹灰之力就完成了，可以进入第二阶段：匀速游10分钟，中间不间断，中间休息3分钟，共做3组。 如果还是觉得很放松，可以开始每次游20分钟，直到增加到每次30分钟。
如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的进度进行。
另外，运动减肥前30-50分钟会消耗体内的糖原，过了这个时间段，就会消耗脂肪。 因此，每次锻炼1.5-2小时为宜。
2、游泳的频率最好每周3-5次，让身体有时间恢复。 夏天最好选择每天下午下班后的时间。 因为游泳非常消耗体力，如果白天游泳后打瞌睡，会影响工作，而且这个时候游泳池里的人也比较少。
每次训练的时间要控制在90分钟以内，根据自己的身体素质来选择时间。 适度的运动可以达到更好的减肥效果！
三、游泳注意事项
1、注意补水
因为泡在水里，所以游泳不会有强烈的出汗感，但不代表不出汗！ 研究表明，游泳30分钟后，人体会流失约700毫升的水分。
当你过度脱水时，你很容易因电解质流失过多而导致腿部抽筋。 因此，最好每隔20分钟左右加一次水，总量保持在1000毫升左右。 记得少量多次喝，不要喝太多！ 如果可能，最好喝点果汁或运动饮料，以充分补充水分、盐分、糖分和维生素等。
2、快速短距离游泳是最好的减肥方法
慢速游泳的减脂效果远不如分段游泳。 什么是“分段游泳”？ 其实就是快速游一小段距离，然后稍作休息，进入下一阶段的游泳。 最佳速度保持在每分钟35米。 多于。
分段游泳法不仅燃脂效果更好，而且更容易达到，因为对于大多数人来说，一次游1000米对他来说是个问题，但是把1000米分解成10100米或者5次200米，更容易执行
分段游法要注意的是，中间的休息时间要尽量短，这样才能快速进入下一阶段的锻炼。
3、不要在水里“泡”太久
游泳固然好，但不可不受限制地长时间游泳。 时间最好控制在45-60分钟以内，最长不要超过2小时。
4、游泳减肥塑形效果不好的原因
1、可能是运动量不够，姿势不正确
很多人从头游到尾可能不到10分钟，或者游了半个小时却犯错，慢慢游会消耗更少的热量。 因此难以达到良好的游泳效果。
2、游泳后饮食不足
有的人认真游了半个小时，但结束后大吃大喝，甚至长时间不运动，效果微乎其微，甚至有变胖的趋势。 因此，即使我们消耗了大量的热量和运动，也要控制饮食，保持充足的睡眠。
3.在冷水中游泳
你没听错！ 只是水温的问题！ 当身体受到寒冷的刺激时秋天减肥期间做什么运动，会保护性地储存脂肪以保暖，这会导致运动后食欲大增，运动后热量的摄入也会不知不觉地增加。 所以整体减脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。