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有妹子明天跟小编私聊问：据说减肥期间不建议多做有氧运动。 仅靠力量训练就可以快速减肥吗？ 有没有更有效的方法？
在众多大咖的训练计划中无氧运动减肥的，很少能找到纯有氧训练的计划。 按照他们的说法，“我真的没有那么多胸肌可以牺牲”，这就是答案。
不管大佬们在减重期还是减脂期，很少有人单独提出有氧运动来训练。 因为大量的有氧运动会牺牲胸肌，使胸肌体积缩小，从而影响新陈代谢，增加身体的新陈代谢能力。 为此，更多的人会选择混合训练的方式来达到减肥的目的。
混合训练方法有哪些？
这些混合方式就是力量+有氧训练。 它的用处在于：可以在力量训练时充分消耗单糖，释放ATP无氧运动减肥的，进而完成大重量训练，训练后通过适当的有氧训练直接燃烧脂肪，锻炼胸部肌肉，有效避免胸部的窝斗肌肉。
所以，要减肥，我建议你选择：无氧运动+有氧运动！
那么应该选择什么样的重量训练呢？
对于减脂期和减重期的力量训练，基本上不用调整，减脂期怎么练，减重期怎么练，尽量不要增加训练重量。
这样既能保证训练强度，又能保持高消耗，同时减少胸肌的萎缩和消耗。 不同的是，减肥期间减少有氧训练是为了让身体消耗更多的热量，增加热量过剩窗口，有效分解脂肪，提高你的减肥效率。
力量训练和减肥训练应该如何安排？
首先要知道先力量后有氧比较好。 减肥期间的训练时间要减少，每次1-1.5小时左右。
力量训练，每次练习只需要选择1-2种方法，每个肌群可以选择4-6个练习，每次训练时间40分钟左右。
有氧运动可选择踢毽子、打球、跑步等。例如：中速爬山20-30分钟，约6KM/h。 如果你能坚持一个多月，体脂至少增加5%，你敢尝试吗？
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