一天之计在于晨，早饭吃好了，不仅有利于身体健康，人也会更有精神和活力，这对于一天的学习或工作也有积极的影响，一些早饭可能并不养胃，长期下去还容易起到反效果，以下几种容易伤身的早餐，也建议大家要注意避开：
1、把各种甜点饼干当作早饭，特别提醒很多年轻的朋友们要注意。这些食物虽然方便食用，但其中的油脂和添加物质较多，常吃不好，而且吃多了可能还会不想吃正餐。还有的年轻人早上喜欢空腹喝咖啡或者冰水，这容易引起肠胃不适。
2、油条、香煎包、炒饭等含油量较多的早饭，早上吃得油腻，容易不舒服，而且长期下去可能会让你发胖。
3、白粥和咸菜，这是很多老年人喜欢的早餐，但营养单一，容易摄入更多的盐，不利于慢性病的治疗。老年人其实更需要补充营养，延缓肌肉的流失，降低骨骼出现病变的风险。
那么早餐到底吃哪些食物好呢？
如果是上班族，早饭不妨吃碗面条，搭配点蔬菜，一个鸡蛋，这可以让你不会那么快就饿。上班路上可以适量带几个红枣或花生，或者带两个核桃吃。
如果是患有慢性病，早饭主食是可以吃米面的，建议选择粗粮的，然后搭配点蔬菜蛋类，更要注重食物的烹饪方式，尽量少油少盐少糖。
如果正在减肥，不要不吃早饭，不吃饭不是正确的减肥方法，建议早饭要有鸡蛋和蔬菜，补充蛋白质和膳食纤维。
如果正处于更年期阶段，早饭则可以适当吃点豆类，它里面的物质是有助于调节体内激素的，或许可以帮你缓解一些不适。