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体育

肌肉拉伸运动怎么做 可以做哪些部位

作者:原创时间:2022-08-05

现在大家都在强调健身前后一定要做拉伸运动,拉伸运动的好处已经被很多人所认可了,在运动后进行拉伸能够有效的缓解肌肉的紧张,顺便也能放松自己高度紧张的神经。那么肌肉拉伸运动怎么做,下面就一起去看看吧!

1、小腿拉伸

双手撑墙,一条腿弯曲,另一条腿后蹬绷直,保持后脚跟着地,体会小腿肌肉被拉伸的感觉,保持15秒左右,换腿重复。

2、大腿 - 前侧 - 四头肌拉伸

一手扶墙,单脚站立。另一只手抓住脚腕或脚面向后扳,体会大腿前侧肌肉被拉伸的感觉,保持15秒左右,换腿重复。这个动作也可以侧躺或趴着做。

3、髋部拉伸

一条腿脚踝搁另一条腿膝盖上方,用手把膝盖向下压,保持15秒左右,再换一条腿。

4、髋部拉伸

用左肘将右膝盖向自己身体左侧压,体会右大腿外侧肌肉被拉伸的感觉,同时腰向右边扭,体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉。保持15秒左右,换另一侧重复前面的动作。

5、上臂 - 三头肌

一手举过头,将前臂尽可能与上臂靠近,用另一手抓住肘部,向头部拉,保持15秒左右,换边重复。

6、上臂 - 二头肌 / 三角肌

坐垫上,上身后倾,双手撑地,手指向后,与肩同宽,然后将髋部慢慢向前滑动,保持15秒左右。

以上就是小编今天的分享,希望对大家有所帮助。

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