如何缓解秋乏

作者:原创时间:2022-06-27
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导语:在秋天的时候,许多人都会发现自己有点无力,身体很容易疲劳,有些人还会认为自己是生病了,这就是大家常常说的秋乏。有些朋友不清楚秋乏是怎么回事?如何缓解秋乏?下面是小编精心准备的内容希望对大家有所帮助!

秋乏是怎么回事

秋乏是一种非常正常的生理作用,主要就是因为夏秋季节的更替导致的,和气候有关系,因为在夏天,我们身体除了很多的汗液,让我们的体温升高、体热散发困难,就造成了体内的水盐代谢失去平衡,导致肠胃消化系统和心血管系统的负担加重,让人体一直处于过度劳累的状态下。

等到夏天结束了,到了秋天,温度降低天气变得凉爽,人体的出汗因此减少,水盐代谢的平衡也开始恢复,肠胃消化系统和心血管系统的负担减弱、功能开始恢复正常,人体由此进入一个周期性的调整阶段,会伴随有疲惫感。

再加上秋季夜间提供了舒适的睡眠环境,人们会获得深沉而香甜的睡眠,可能导致到清晨还想继续睡,白天可能也会有困倦之感,也就出现我们常说的“秋乏”现象。

因此,秋乏属于人体的自然生理反应,属于适应气候变化的正常表现,是人体对盛夏季节的超常消耗做出的补偿保护性反应,也是肌体内外环境进行调整达到新的平衡的过渡现象,并不是病症,大家可以不必过度担心,当经过一段时间机体内的调整完成后,秋乏也就会自然而然地消除。

如何缓解秋乏

①延长睡眠时间

秋天的夜晚不似夏季燥热,凉爽宜人,容易入睡,而且容易让人进入深层睡眠,所以很多人在清醒以后,还是会觉得很乏累,想继续睡觉。在这里建议,进入秋天后,晚上可以比夏季更早的上床休息,保持充足的睡眠时间,让身体得到充分的休息,就可以大大缓解第二天“秋乏”的现象了。当然,睡觉也不是越多越好,每天保证7~8个小时的睡眠时间就好。

②适当锻炼运动

合理的锻炼可以让大脑中的氧气变得充足,缓解脑疲劳,但是锻炼也要参考自身健康条件,不可不加选择的盲目训练,以免给身体带来损伤。比如中老年人可以做一些比较温和的训练,比如太极拳、羽毛球、散步、慢跑、广场舞等,这种类型的运动,运动量不大,可以避免出汗过多,阳气耗损,加重身体的疲劳。经常待在室内的上班族可以经常伸伸懒腰,拉拉筋,也可以起到一定的锻炼效果。

③注意饮食中营养的补充

为缓解秋乏,除了要注意锻炼身体、保证睡眠以外,还要注意饮食补充,例如蛋白质的合理摄入就很关键。

这是因为蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础,与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。人体内如果缺乏蛋白质,那么身体很容易疲劳和没精神,经常表现出精力不足,犯困的现象。因此这类人想要改善睡眠就需要补充蛋白质了,想要合理补充优质蛋白可以先了解一下蛋白粉的功效与作用。其实蛋白粉的功效与作用就是可以为身体补充优质蛋白质,适量的补充蛋白质可以促进身体新陈代谢,提高身体抵抗力,增强体质,缓解疲劳。

补充身体营养,推荐选用汤臣倍健蛋白粉,汤臣倍健蛋白粉采用动物蛋白(乳清蛋白)和植物蛋白(大豆蛋白)合理配比,双蛋白相互作用形成关键簇,促进了氨基酸的高效利用,发挥双蛋白的叠加优势,均衡提供8种人体必需氨基酸,营养更全面。其蛋白质含量高达80%,消化吸收率达到90%以上,能够快速补优质蛋白质。而且服用方法简单方便,每天只需要一勺,温水搅拌均匀即可食用,非常适合忙碌的上班人群食用。

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