鲨鱼线怎么练

作者:原创时间:2022-06-27
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1、 单手侧弯腰:右手置于臀部,左手向上伸直。尽可能的向右侧弯腰,侧弯到最远处,保持这个姿势并做“脉冲式”细微的侧弯,保持一分钟,然后返回到直立姿势。交换双手位置,重复做另一侧弯腰。

2、 双杠臂屈伸转体:在双杠臂屈伸的动作上加了个转体变能练到我们的前锯肌。使用标准的平行双杠,象标准的双杠臂屈伸动作那样下降身体,但当你上升时,向一侧转动身体.

3、 侧面支撑:先侧面躺在瑜伽垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面!也可以一只脚搭在另一只脚上。然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来!。

4、 旋转举腿:通过练习侧抬腿与举腿系列十式来增强你的力量。抓住横杆,使身体悬垂,双腿伸直,然后举腿。双腿举到最高处时,将一侧髋部转向前方,骨盆则尽量向高处扭转。然后反向运动。

5、 左右摇摆仰卧起坐:当你在做仰卧起坐的时候向左侧或者右侧倾斜,这样就可以把压力施加在我们的前锯肌上面了。

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