哪些情况代表你的身体缺水了

作者:原创时间:2022-06-27
文档

由于工作繁忙或时间紧张,很多人都没有主动喝水的习惯,当我们感到口渴时,其实身体已经有明显缺水了,这对身体健康不好。那么喝水不足会有哪些健康风险?哪些情况代表你的身体缺水了?下面小编带来介绍。

喝水不足会有哪些健康风险

人体内约60%的水通过肾脏来排泄,如果喝水太少,尿液减少,其中的废物浓度就会增大,从而毒害肾脏。

当然,喝太少水还会有其它方面危害。喝水过少,当失水达到体重的1%时会开始感到口渴;达到5%时将难以集中精力,而且会头痛、烦躁、困乏;达到20%时会引起死亡。

那么,水要喝多少?

成年人每天要喝7~8杯水(1500~1700毫升)。

如果区分男女,成人每天水的适宜摄入量是男性1700毫升,女性1500毫升。

如果运动出汗、强体力劳动等情况,还要喝更多。

如果有肾脏疾病、或存在某些代谢性疾病等,喝多少,问医生。

哪些情况代表你的身体缺水了

判断身体是否缺水,最直观的办法是观察尿液的颜色,正常状态下人体的尿液是略带黄色清澈透明,尿液呈深黄色时,表示机体已经缺水,且缺水程度会随着尿液颜色的加深而加深。

此外,身体如果出现这9种症状,可能也是缺水的信号:

1.口腔干燥、舌头肿胀;

2.便秘;

3.皮肤缺乏弹性;

4.心悸;

5.肌肉痉挛;

6.头晕目眩;

7.疲惫;

8.眼睛干涩;

9.感觉过热。

当机体失水达到体重10%的时候,会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状,当机体失水达到体重20%的时候,会引起死亡。

所以每天最好有意识地少量多饮,但也不必听信网上的“喝水排毒时间表”,因为身体器官都是24小时“工作”的,不会按照特定的时间“排毒”。

一天的第一杯水一定是早上起床后,起床后先来一杯温开水,大概是300毫升左右,能唤醒身体代谢,让身体再开始运转起来,唤醒精神活力,改善血液浓度,更有利于健康。

第二杯水应该是早上九点左右,早上7:00-9:00是身体排毒重要阶段,这个时候一定要为身体补充水分,这样能促进肠道排毒。

第三杯水是在早上11:00左右,这个时候饮用一杯水能一定程度起到抑制食欲的作用,马上临近要吃午餐的时间,餐前来一杯水可以避免午餐吃太多吃太饱。

晚上7:00以后就不要再摄入过多水,当然是可以喝,只是饮水量稍稍要有所控制管理,否则很容易导致水分在体内潴留,隔天出现水肿。

显示全文
苹果5S怎么恢复删除的视频 来姨妈可以吃巧克力蛋糕吗 怎么注册网上商城 火是什么状态固体还是气体 火是属于固体还是气体 御花园北部的延晖阁又叫什么 2022年10月理发吉日有哪几天 2022年10月理发吉日一览表 cpa考试必须考会计吗 专升本和普通本科有哪些不同 孕期脉搏正常值是多少 香椿里为什么会有亚硝酸盐 香椿最好现买现吃 佛经的分类有什么经典佛经怎么分类 17年元旦留言板祝福语短信推荐 专插本和专升本的区别有哪些 送给老公的生日祝福寄语 广东汤河粉怎么做好吃 95号汽油或将迎来9元时代 为什么汽油开始涨价了 最新本田xrv油耗多少 喝水不足会有哪些健康风险 腊八粥是由八种材料做成的吗 腊八粥最常用什么材料 长款羽绒服搭配什么鞋子好看 2022劳动节祝福微信大全祝福语 湖里区的高中有哪些 腊八粥材料是哪八种 2022年8月理发吉日有哪几天 2022年8月理发吉日一览表    水泥纤维板的优点是什么 昏天黑地相似的词语 关于道德和法律的名人名言 三九四九冰上走的意思是什么 三九四九冰上走的含义 央视推荐的30本好书有哪些 吃洋葱对健康有什么好处 洋葱是根还是茎 没办社保卡能查社保吗 结婚时爸爸对女儿说的祝福语 滚筒洗衣机脱水甩不干怎么办