初学者哑铃锻炼方法

作者:原创时间:2022-08-20
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很多人都会选择去健身房锻炼,也有人选择在家锻炼,因为比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更为方便。

挑选哑铃。建议可以买一套哑铃,在锻炼的过程中就可以不断地挑战自己,从最轻的那一个开始慢慢增加重量。要挑选适合自己的哑铃,可以先拿起一套中最轻的那一个,尝试举起放下十次,十次之后你觉得自己已经没有力气再举十次,那你就可以放弃这一套哑铃了,它对你来说太重了;如果你能轻松举起几十次,那你自己也会发现它并不合适,过于轻松是起不到锻炼的效果的。哑铃根据材质和工艺也可以分为:浸塑、包胶、烤漆和木钢四种类型,你只要选择自己喜欢的就好。

卧推。该动作是躺着完成,所以你可以借助瑜伽垫完成。双手各拿一个哑铃,两手九十度向上置于身体两侧,呈抛物线的运动轨迹向上举起,直至两臂伸直,手臂平稳保持几秒,再慢慢放下哑铃,回复原来的位置。

直立划船。这一动作可以使你的背部肌肉得到锻炼,背部的锻炼能让你的外形更好。直立划船,顾名思义就是站立就可以完成的一个动作,两脚分开与肩同宽,两手各拿一个哑铃,掌心向后将哑铃置于大腿前方。双手同时向上拉起,将哑铃竖直向上提至肩关节高度,停留数秒,再缓慢放回至初始位置。

哑铃深蹲。锻炼时要平衡发展,不要上半身练得非常完美了,却发现下半身还是肥肉堆积。此动作与一般的深蹲区别仅在于,手中多了两个哑铃。手持哑铃悬于大腿侧,掌心朝向大腿,双腿分开与肩同宽,收腹挺胸,目视前方,屈膝下蹲至膝盖成九十度,然后还原至站立姿态。需要注意的还是和深蹲一样,下蹲时保持下背部挺直,蹲至最低点时膝盖不要超过脚尖。

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