人是铁饭是钢,一顿不吃饿着慌。在我们日常的饮食中,对于七分饱会经常的提起,七分饱就是那种胃满了但是对食物的热情已经下降了。那么在生活中怎么吃出七分饱呢?本期的健康饮食文化,为你解析。
1、饭前喝轻氢水
饭前先喝200ml轻氢水,可以让胃里提前感受到“满”,饱胀的感觉让你不容易吃过量,另外小分子的轻氢水更有利于食物营养的吸收。
2、专心吃饭
吃饭的时候集中注意力,尽量不聊天、不读书看报、不玩手机和电脑。
从第一口开始,感受自己对食物的急迫感和热情、吃的速度、每吃下去一口之后的满足感、饥饿感的逐渐消退和胃里面逐渐充实的感觉……
慢慢的,你就能体会到不同饱感程度的区别。然后找到七分饱的点,在可吃可不吃的时候及时止住,把它作为自己的日常食量,就能预防饮食过量。
3、细嚼慢咽
细细品味食物的味道,感受胃部的变化,因为大脑发出“我饱了”的信号是需要一段时间才能传达给你,可能这个时候你已经吃到8、9分饱了。
4、先素后荤
在有肉有菜的情况下,可以先吃蔬菜,主食尽量选择一些粗粮,这些食物热量低且饱腹感很强,你吃下去就会觉得自己没有那么饿了,又不会增加太多热量。
5、及时收走食物
如果实在无法抵制美食的诱惑,可以在饮食过量前把食物收走。