1、消脂茶：消脂茶可以消除下半身的脂肪，用山渣，菊花加水煮成汤即可，有降脂的作用。每天午饭和晚饭之后饮用效果最佳，若有胃不舒服等现象，则要停止食用；
2、正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大；
3、爬楼梯：爬楼梯可以消耗卡路里，另外，如果走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部；
4、推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平；
5、前后步蹲举：可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度；
6、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，之后换脚继续练习。
