科学运动的核心在于是否适量。现实中不乏这样的情况，有许多人知道自己的健康状况出问题的原因是长期缺乏运动，所以在改弦易辙的同时，也表现出极大的决心与劲头，开始运动了，而且非常投入，运动量很大，结果造成运动过量而发生晕厥等等运动不适。所以说，运动有学问，关键在适量。适量运动能促进机体细胞的再生，防止肌肉萎缩，提高机体免疫力，有益身心健康，从而达到抗病、防病和延缓衰老的目的。反之，过量运动就会有损健康。
