跳绳时为避免关节损伤最好用脚什么部位着地

作者:原创时间:2022-06-27
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导语:虽说运动可以强身健体,但运动的时候,一定要提前了解你所要进行的运动的注意事项。如跳绳,并不是随便跳就行,弄不好就会损害关节。那么,跳绳时为避免关节损伤最好用脚什么部位着地呢?到底跳绳脚的哪个部位着地可避免关节损伤?下面我们就一起来了解。

跳绳时为避免关节损伤最好用脚什么部位着地

脚尖着地。跳绳应该是脚尖着地,因为这样能够掌握好重心,同时不易损伤踝、膝关节和腰部。如果是脚掌着地,就会导致身体的重心不稳,从而增加摔伤或扭伤踝、膝关节的几率。

跳绳注意事项:

1、选择适当的场地装备

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

2、穿着适当的服装

跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

3、充分做好准备活动

跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

4、正确的跳绳方法

跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

5、要循序渐进练习

开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

6、活动时间

跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

7、胖人跳绳不安全

跳绳并不是最好的减肥方法,而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候,不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍(就是64下),而一次跳几千次的跳绳,对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是最不适合这种运动的。相对而言,走路、慢跑和游泳更加安全。

8、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候,一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

9、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗,这个强度还没那么高,跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外,这个活动事实上对减肥的帮助并不大,而是增强心肺功能。

10、跳完不抻腿,白跳

跳完之后,一定要做拉伸运动。比如伸展小腿:一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。

11、不用担心胸部

跳绳不会导致胸部下垂,只要穿紧身的运动内衣就可以,但是不要穿带有钢圈、垫子的那种内衣。

跳绳的好处多:

1、锻炼心脏与血管。运动会使全身血液循环加速,对心脏更加有益。

2、对心血管系统有很大的益处。

3、降低胆固醇。美国哈佛大学研究发现,跳绳可以降低血压以及胆固醇,减少心脏病发作。

4、运动后不感到疲劳,增加耐力。

5、对增加肺活量有好处。

6、减轻腹部脂肪。

7、对心脏能起到一定的按摩作用。

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