卷腹要怎么做

作者:原创时间:2022-06-27
文档

要做卷腹,大家要躺在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上的是平地卷腹。增加偏重训练上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重训练下腹部的反向卷腹。卷腹对腹部肌肉有很强的刺激作用,是将负荷集中在腹部肌肉上最有效的锻炼。然而,如果卷腹的姿势是错误的,就会导致颈部和腰部受伤。

卷腹是在最近几年流行起来的,以前训练腹肌,最常见的是用仰卧起坐。卷腹和仰卧起坐的最大区别是在于髋关节是否固定,从某种意义上来说,卷腹可以被视为半个仰卧起坐。

大家想要锻炼腹部的话,除了可以做卷腹之外,还可以做以下这些动作:

空中蹬自行车:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

反向卷腹:

仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

显示全文
2022年圣诞祝贺词 美的电热水器性能怎么样 钱文忠和钱学森有关系吗 20句感恩节祝愿语 泼浆铺地砖方法正规吗 我的电脑不能浏览网页了 每天清晨好朋友祝福心语 外卖送的烤鱼怎么加热 花园如何驱蚊 五一劳动节幼儿祝福语 关于理解的成语 暑期快乐简短祝福短信 猴枣是什么 cloudtoken合法吗 六一搞笑短信,返老还童做回开心小孩子 那些必吃的合肥特色小吃 九阳双磨全能怎么使用 监理通知单应该怎么回复啊 为何说蚂蚁生活在二维空间 王者荣耀荣耀战区怎么定位 轮胎怎么无缘无故就没气了 生粉和白凉粉有区别吗 订金和定金的法律区别 固封螺丝是什么 汽车天窗类型有哪些 什么重生小说女主角叫闻人璃 属于弹力的力有哪些 最受欢迎的徐州特色小吃 如何让鸡蛋壳变软 建行信用卡约定账户还款怎么取消 大学迎新晚会表演什么节目比较好 历史悠久的金华酥饼文化 怎么将打印机设置为省墨 苹果的ios系统有那些优势 苦读得到什么启示 偷税罪和逃税罪一样吗 南方的蛇冬眠吗 给女生发早安的暖心话 如何让PPT演示文档变小些 关于不浪费食物的名人名言