负重蹲起：
是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重蹲起”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重蹲起”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响。
