poping肌肉震动要用胳臂上的大胫带动手腕的再带动大小臂，一松一紧的有节奏的使肌肉绷紧放松再绷紧这样运动。这个步骤要确保胳膊的伸直，略弯曲有个不超过30度弯曲也可以。使用三角肌带动菱形肌和最长肌，一松一紧有节奏的震动，要保持其他部位相对静止。用胸大肌配合肩部的肌肉挺胸，然后速度加快有节奏的挺胸和放松，同样练习震动的时候需要其他部位相对静止。
