跨一字得练多久

作者:原创时间:2022-06-20
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1、根据记录,普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉,主要是根据个人的柔韧基础,有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步,跑步可以提高肌肉的弹性,还要多做腹肌和背肌的练习,可以帮助你轻松的起高腿,负重深蹲等腿步力量训练也必须的;

2、仰卧后,举起双腿,然后左右分腿到极限,然后再并起,再分腿,反复一百次,一个月后脚腕上负重,每天五十次分举腿,以后每个月增加分量,这个方法对跨一字有很大的帮助。

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