吃什么有饱腹感

1、红薯。红薯中富含大量的膳食纤维、胡萝卜素，还有丰富的淀粉以及各种维生素，另外红薯中还含有丰富的钙铁钾铜锌，以及亚油酸，最重要的是它热量不高，营养丰富又具有超强的饱腹感。但是要注意红薯由于蛋白质含量过低，所以不适合长期食作为主食来食用，应该和米面混搭食用。

2、芋头。芋头口感软糯香甜，和土豆的营养价值很相似，但是芋头中没有龙葵素，属于碱性食物中热量极低的。由于芋头中含有高摄氏纤维，所以有非常强的饱腹感，更有非常强的通便能力，但是膳食纤维太多也会难以消化，所以芋头不宜一次性进食过多。

3、山药。山药是一种既可以作为主食，又可以烹饪成菜肴的食材，经常吃山药可以帮助人体降低胆固醇和脂肪的吸收率，同时山药还非常有饱腹感，减肥期间多吃山药也是不错的选择。