怎么练习Breaking力量

作者:原创时间:2022-06-20
文档

1、跑步(冲100米,习惯后慢慢增加到400米,不用太快,主要训练的是肺活量)

2、俯卧撑(坚持做3组,30秒一组,数量分别是20,15,10个,每天早上,中午,吃完饭后,睡觉前4次;可根据个人体能慢慢增加数量,注意要有节制)

3、练腰力(分为正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐,分别锻炼腹肌和腰力;练习方法同上,1天4 次,各3组,根据个人体能调整)

4、倒立( a 开始可以靠墙倒立,要求腿要伸直,并拢; b 后期可以用习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙,使身体在靠墙和离墙间不断转变,为之后的离墙练习做准备;c 有条件的可选择舞室的木地板或者泡沫地板,没有条件的可以找地面比较柔软的操场或者草坪进行离墙练习,注意腿向上钩的力度要适中,并且逐渐克服心理障碍。)

勤于练习最重要。

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