胯下运球的练习步骤如下：
1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球；
2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球；
3、在身体的一侧前后运球，控制好球的落地的方向，即可很好的控制好球，一只手熟悉后再用另一只手练习；
4、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习；
5、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手，再用左手顺原路将球弹回右手；
6、换脚、换手后动作相同，将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习；
7、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。
