第一、 空中踩自行车，平躺于垫子上，双腿伸直，然后做出骑自行车的动作，可适当的加快速度，这个动作可以让大腿得到充分的运动，并达到减掉大腿内侧赘肉的目的。
第二、 高抬腿，这个可以在早晨起床的时候做，因为早晨刚起床时身上的肌肉处于一种松弛的状态，更容易被减掉。
第三、 向后踢腿，先站立，然后伸出一条腿用力的向后踢，在踢腿时你就可以很明显的感觉到大腿内侧的肉有在震动。
第四、 压腿式，这个有正压和侧压腿，首先做出马步的姿势，然后一条腿向前趋，另一条腿向后伸直，双手按在前面的那条腿上并向下压，使大腿内侧赘肉被拉伸。
第五、 跳跃式，让大腿发力，向上跳，跳起的时候先用一条腿作为支撑，也就是两条腿先抬起一条，然后再使另一条腿抬起。
