入门健身训练计划

作者:原创时间:2022-06-23
文档

第一天胸部:杠铃卧推 6组上、下斜卧推各3组、哑铃飞鸟4组;肱二头肌:哑铃单臂弯举6组杠铃弯举6组。第二天腿部:深蹲6组、俯卧屈小腿4组、提踵6组;肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸4组、窄距俯卧撑4组、哑铃颈后臂屈伸4组。第三天背部:宽距引体向上6组、杠铃俯身划船4组、坐姿颈后下拉4组;肩部:推举4组、前平举4组、侧平举4组、哑铃耸肩4组。第四天休息,锻炼三天休息一天的循环重复饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了,多吃水果蔬菜,遵循少食多餐,刚运动完吸收能力强,最好30分钟后再吃东西,最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以吃蛋白粉或者增肌粉。

显示全文
蛋白粉用什么水冲最好 关于钛杯所使用的钛合金选择 奔腾t99天窗怎么开 平安保险的银行扣款账号怎么变更 蚰蜒是什么动物 如何测无功补偿柜里电容好坏 吃腌制食物有什么害处 斗鱼tv张恒久都有什么梗 水龙头的常见材质有哪些 有吸毒行为的就要被强制戒毒吗 实施民族区域自治制度的重要意义 描写人物心情的AABB词语 非应届生怎么参加高考 加油朋友圈简单写 八爪鱼怎么养不容易死 感谢某人的话语 轮胎放五六年还能用吗 全国有哪些比较好的医科大学 108gb是多少流量 危险品化学51属於什麼性质 汉朝文化的四项成就是什么 地暖开多少度比较合适 怎么清洗空调柜机 魅族手机怎样使用wifi扫一扫 婚姻法中无效婚姻概念是什么 全屋整装什么意思 劳动争议怎么解决呢 短线怎么运作 象棋中的看三步是指什么 微信视频怎么总断 鞋盾是干什么用的 牛炼铁是什么 东阳哪些浴场有全套服务的 请问执业药师和资格药师的区别 指纹有几种 樱桃小丸子真人原型是谁 四年级窃窃有什么四字成语 mcrosofte是什么软件 发什么施什么的成语 夜郎国在贵州哪里