三伏天运动这5件小事不可忽略

作者:原创时间:2022-06-15
文档

三伏天运动的注意事项

运动时衣服不宜过露

赤膊或露背只能在皮肤温度高于环境温度时,才能通过增加皮肤的辐射、传导散热起到降温的作用。而酷暑之日,最高气温一般都接近或超过37℃,皮肤不但不能散热,反而会从外界环境中吸收热量,因而夏季赤膊或露背会感觉更热。而且,在太阳下露背进行活动,强烈的紫外线直接照射在皮肤上,还会引起皮肤疾病。

运动后降温不宜过快

刚练完大汗淋漓时,到风扇前揭开衣服猛吹,或在过冷的空调下直吹,以及拧开水龙头,让冷水直冲身体,实现“快速降温”,是好多人认为爽心的做法。殊不知,这种“快速冷却”的方式,常常会快活一时,难受几天。

这是因为,运动后人体毛孔处于扩大状态,经过突然的冷刺激,毛孔迅速缩小。这对身体极其不利,容易受寒邪的侵扰,甚至引起各种疾病。

运动中不宜喝水过猛

如果喝水过猛,会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状,应该在剧烈运动后间隔几分钟再适当的补充水分。

运动后不宜补充纯水

因为纯水中几乎不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时,身体大量出汗,造成机体里水分和盐类丢失。若大量饮水而没有及时补充盐分,血液中的氯化钠浓度就会降低,肌肉兴奋性增高,易引起肌肉痉挛和疼痛。

因此在训练前,应补充足够的水分和盐分;在运动时注意全身各肌肉群交替进行活动,避免仅运动局部肢体,使局部肢体负荷过重。

三伏天运动这5件小事不可忽略

第一件事:不可超负荷运动

运动的出发点就是为身体健康,如果变成一种折磨,我建议停止。什么事都要有量,如果超负荷运动不仅会磨灭信心,对身体也是莫大的伤害。

例如低血糖、中暑或是昏厥等。慢慢且漫漫,不要开身体玩笑,刚开始保持半小时左右就好,往后可以慢慢叠加。

不图速度快,时间长,只希望能坚持。

第二件事:选择最佳时间运动

夏天光照时间长,尤其是三伏天,太阳七点半才落山。如此炎炎夏日,不要找刺激,尽量避免光照强、紫外线强的时间。

能晨练绝不晚上练,能晚上练绝不下午练,能室内练绝对室外练。七点之前出门锻炼,建议涂抹防晒霜,带好水杯。

如果不注意时间,就会导致脱水、中暑,严重者昏迷,不要低估三伏天,也不要高估自己的身体素质。

第三件事:运动完切勿大量饮水

人在剧烈运动后,往往会有大量汗水以带走热量,汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。

如果马上喝大量的水,会增加汗水排出,使盐分损失更多,还会增加血液循环的量,从而加重心脏负担。

所以,运动完切勿大量饮水,最好等心率正常后,如果在运动过程中,可以停下小喝一口,不要“牛灌”。

第四件事:运动完不洗冷水澡,不喝冰水

夏天温度高,锻炼时身体产热增加,结束后,人体仍处于代谢旺盛、产热增肌、皮肤血管扩张的状况。

这时候如果洗冷水澡,皮肤受到冷水刺激,会通过神经反射引起皮肤血管收缩,结果会使出汗散热受阻,体温升高。

同时,皮肤血流量减少使回心血量突然增加,会增加心脏负担,机体突然进入冷环境,来不及适应调整,会引起感冒和胃肠痉挛。

而且喝冰水也是同样道理,凉水下肚诱发胃肠道的收缩反应,还有可能刺激外周的迷走神经降低人的心率。

谨记,不要喝冰水更不要洗冷水澡,你的身体能遭受住高温,但不一定遭受住冰火两重天。

第五条:运动完不要立刻休息

运动是很痛苦的,需要绝对自律。许多人想着赶紧跑完赶紧休息,躺一会坐一会缓缓神。

这一想法大错特错,如果运动完立刻休息会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深集体疲劳,严重时会产生重力性休克。

所以,每次运动完,应当调整呼吸节奏,做拉伸、散散步,待心率回归正常,恢复体能后休息即可。

显示全文
描写夏至节气的古诗 与夏至有关的古诗有哪些 夏至吃狗肉的由来 夏至吃狗肉是哪里的风俗 上海立夏传统吃什么 上海人立夏要制作的美食 三伏天女性如何养生 伏天女性养生保健知识要点 关于夏至的诗句谚语大全 描写夏至节气的诗句古诗谚语 立夏出生的女孩命好吗 立夏出生的女孩性格怎么样 芒种后面的节气是什么 芒种下一个节气是什么节气 春分吃春菜的寓意 夏至三候是哪三个物侯 春分秋分昼夜平分是什么意思 孕妇伏天吃什么好注意什么 入伏后的饮食注意事项 入伏饮食健康4大须知常识 三伏天运动的注意事项 立夏吃什么养生菜品 立夏吃什么食物养生 春分下面是什么节气 春分后的节气是什么 夏至有什么象征寓意 夏至寓意代表什么意思 有关芒种节气的古诗词 写芒种的最佳古诗 春分和秋分日照时间一样吗 春分和秋分的日照时间 有关春分节气的诗词精选鉴赏 春分日古诗有哪些 为什么入伏吃饺子 入伏饺子的寓意 芒种节气的由来与习俗 芒种节气的风俗 大暑节气风俗活动 24节气大暑民间传统活动 大暑节气的风俗是什么