第一、 如果副部脂肪含量太高,那么就算练出来了腹肌,也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出来,第一件事就是减少腹部的脂肪。
第二、 有很多人练腹肌仅仅是靠卷腹和平板支撑,没有结合有氧运动,这样就很难练出腹肌了。结合一定量的有氧运动,能够减少体脂量,加宽肌肉厚度。
第三、 想要练出腹肌的人一定要合理控制饮食,如果白天健身,晚上却跑去啤酒加烧烤,这就等于没有练。我们应在健身时减少碳水化合物的摄入,多吃含蛋白质的食物,如鸡胸肉、鸡蛋。
第四、 想要练出腹肌一定要保证充足的休息,不能天天练,很多人不知道这一点,所以练不出来腹肌。肌肉都是在我们做完训练后,休息的时候修复长成的。