怎么补维生素D

作者:原创时间:2020-07-12
文档

首先了解维生素D对人体的影响。维生素D能促进钙的吸收,还在发育期的青少年,适量补充有利于骨骼生长,在预防佝偻病方面也效果显著。维D的缺乏会引发一型糖尿病在内的多种慢性疾病。晒太阳比较少的人、严格节食的人缺乏维D的可能性更高,可以定期做检测。

补充维D,能通过饮食和多晒太阳来达成。陆地上含维D的食物很少,含维生素D较高的食物是深海鱼类,不喜欢吃鱼的朋友可以吃维D强化食品,在购买食品时,可以看到标签上会写有维D的添加。也可以直接服用维D补充剂,维D2和D3两种是非处方药,当摄入的量比较大时,维D3的副作用更小,一般我们认为维D3要好一点,它是从动物中提取的,营养更为全面,如果是素食主义者的话建议服用维D2,在直接用补充剂的同时需要配合补充镁元素。

维D比较特殊,它可以在人体合成,受紫外线的照射,人体内7-脱氢胆固醇会转化为维生素D3。这样怎么正确地晒太阳就成了一个问题,过多的紫外线照射能引发皮肤癌,晒的时间太短又没有效果。每次晒太阳的时间不要太短,每次二十分钟左右,就把手臂晒一下就好,怕脸晒黑的话,还可以在脸上涂上防晒霜来过滤紫外线,身体是可以储存维D的,在阳关充足的时段多晒几次太阳,维持所需。晒太阳之前不要洗澡,洗澡后会将皮肤上的7-脱氢胆固醇洗去,也不要隔着玻璃晒太阳,玻璃是可以隔绝百分之六十左右的紫外线的,会降低维生素D的合成。

适度的维D对人体是有好处的,但是过量的会出现中毒现象,恶心、呕吐,所以要找到适合自己的维D水平。

显示全文
独处时怎样保持开心 给宝宝按摩 如何让衣服变好闻的小妙招 怎么才能摆脱孤独 如何摆脱不喜欢的人 宝宝按摩 怎么求原谅 与人交流怎么找话题 怎么使牙齿美白 春节怎么过才有年味 怎么成为一个慷慨的人 洗帆布鞋妙招 如何过一个有年味的春节 如何和反社会人格交往 红豆汤怎样浓稠起沙 煮饺子怎么做窍门 水煮牛肉用什么部位以及做法 春节该怎么过才更有年味 黄瓜能和胡萝卜一起吃吗 花胶炖鸡做法和禁忌是什么 怎样提升体重 非洲堇繁殖方法 草莓怎么种植 给宝宝做按摩 小苏打怎样除去地毯异味 销售心理学指什么 被晒伤的皮肤怎么处理 该如何在家给宝宝做按摩 一个teaspoon是多少毫升 什么叫校园暴力 销售的意思是什么 线形动物指的是什么 婚姻出现状况怎样改善 什么叫做丧偶式婚姻 什么叫狭义相对论 什么是细小啊 如何预防烫伤事故的发生 细胞是什么 永远吃不完的巧克力是什么原理 如何防止烫伤