刚开始可以练习哑铃，或者举重。跑步可以让身体变得结实，练习哑铃，或者举重，可以锻炼手臂的力气，这样力气会越来越大了。很多人在开始做硬拉动作的时候，是很难发力的，因为本身的力气是非常小的，所以需要锻炼半年之后才能做这个动作。
保持平板支撑2分钟：平板支撑这个动作，看上去很简单，其实想要做标准其实是很难的，而且还要长时间的平板支撑，它对于身体上每个肌肉力量都是有要求的。这个动作可以有效锻炼到我们的腹横肌，长期坚持下去，并且不断增加平板支撑的时间，过段时间后，身体的力量就会增加。
