就是抗阻力训练，在短时间内让人达到马拉松的训练效果，不同于在健身房锻炼，对增肌效果不大，主要是对体能的训练，增加心肺功能，提高力量，稳定核心肌群，适用于体育生，大多用于参加比赛，短时间内提高成绩，但难度较大，没有一定基础不适合。
