减少自我否定性的想法。你可以有意识地觉察这些想法，比如我是不是穿得很邋遢”、有人会不会看到我的小动作”，每当出现这样的想法时，不妨把它们记录下来，然后研究这些想法的错误之处，再以更合理的想法来替代，诸如我相信自己的形象”、即使有人在看我，也无妨，做我自己就行。”类似的想法你可以结合自己的体验去找到，并经常性的做这个练习。这属于认知疗法的思路。 逐步的提升自信心。有一个自我欣赏三事的练习，是积极心理学治疗中运用较多的练习，要求每天找出三件做得比较成功的，或者有进步的，可大可小的事情，记录下来，逐渐的会产生一种自我肯定的习惯。另外，在生活中，你不妨注意一下自己的形象，培养一些健康的习惯，减少不良的习惯。逐渐的你的内在形象会有所改变，当你的自信心得到提升之后，便不大会过度在意别人的态度了。 自我催眠的练习。比如对于你走在路上担心别人会说你穿得很邋遢，你可以在放松的情景下，在脑海里浮现这个场景，然后试着跟场景中那个批评你的人对话，为自己辩护。
