戒糖怎么戒

作者:原创时间:2020-11-22
文档

过度摄入糖分容易引发一系列健康问题,想要戒糖,首先要了解糖分的相关知识,了解糖分是怎么影响身体的,又有哪些种类;戒糖的过程就是调整饮食习惯的过程;最后下定了戒糖的决心就不要半途而废。

了解糖分的基本知识,糖是身体能量的来源,是一种简单的碳水化合物,因为现在的各种食物中都有糖,很容易糖分过剩,引发肥胖、心脏病和高血脂一系列疾病。说到糖,你大概第一反应是白砂糖、红糖,其实糖分两类,一是天然糖,像水果中的果糖、牛奶中的乳糖;二是添加糖,白糖、黑糖等就是添加糖。添加糖的作用是增甜,除了提供能量,对于饱腹没有作用,还会使摄入的糖分过剩,对身体没有丝毫的好处,可以从饮食中去除。

调整饮食习惯。在购买食物时看添加剂标签,含糖食品尽量少买,如果不确定哪些是含糖的,可了解一下添加糖和人造甜味剂的名称。购买加工少的产品,吃起来口感不如精加工食品,但是含糖量要更少。因为减少了糖分的摄入,你的味蕾可能会怀念,那就尝试做无糖美食,变着法子做其他种类的食物。在餐厅点菜时,无法通过菜单判断菜品的含糖量,可以向服务员问,或者主要点蒸煮类的菜。

戒糖不要半途而废。冰箱中不要放高糖分的食物,蛋糕、冰激凌都可以从冰箱中拿出去了。想要囤零食的话,就放一点不含糖的健康食品。戒糖前期可能会出现身体上的不适应,可能会头晕、反胃,多喝水,保持三餐规律,多休息,一定要抵制住想要吃糖的欲望,过渡期之后就习惯了。如果光凭自己一人的力量,无法对抗糖分的吸引,那就参与戒糖的团体,找到一起前进的小伙伴更容易坚持。

显示全文
做馒头放小苏打放多了馒头还能吃吗 怎么才能有过年的气氛 七国之乱发生在哪个时代 田鸡是什么东西啊 解决问题的能力 怎样过年才更有年味儿 七国之乱发生在哪里哪个朝代 芦笋是什么食物 七国之乱发生在哪个时期 怎样才能有效戒烟 教宝宝如何爬行 七国之乱是发生在什么时候 所谓的佛跳墙是什么菜 如何教宝宝前进爬行 在不疲倦的时候怎么样入睡 水力发电的工作原理是什么 润年二月有多少天 如何锻炼宝宝爬行 要成为优秀员工怎么做 闰年二月有几天 海之星与海之子和区别 过年应该怎么过有年味 蒸螃蟹是冷水下锅还是热水下 有噪音的情况下怎么睡觉 海之星与海之子区别是啥 春节如何过更有年味 真皮和皮革的区别是什么呢 如何做孕前准备 宝宝按摩手法 中海地产海之子和海之星区别 公交车或校车遇到着火后应该怎么办 孩子太粘人了如何处理 宝宝做按摩 把微信好友拉黑聊天记录还有吗 皮质座椅怎么清洗 pdf文档是什么 给宝宝按摩的方法 微信拉黑之后之前的聊天记录还在吗 如何面对爱人突然离世 怎样给宝宝按摩