澳大利亚专家设计的科学戒烟计划：这个计划分两个阶段，每个阶段为两周。只要坚持，最终就一定能戒掉尼古丁。
第一阶段：减少烟量。第1天：确定自己戒烟日期，在日历上写上“戒烟日”。第2天：给自己列出吸烟的原因和诱发自己吸烟的因素。第3天：给自己列出为什么要减少烟量的有力理由，并把理由贴在家中的冰箱上、电话附近和汽车上。
第二阶段：告别香烟。第1天：在这一天的日历上写上“我不吸烟。” 第2天：在这一天你要让自己明白，每天远离尼古丁24小时对于你的肺和工作都是非常有益的。第3天：戒烟两天后，你的味蕾将能够辨识酸甜苦辣，你也会发现自己的嗅觉能力比吸烟的时候提高了。第4天：戒烟的第四天你发现自己吸烟的欲望、头疼和咳嗽都没有了
