练习深蹲的标准动作是什么

作者:原创时间:2022-06-24
文档

将杠铃置于颈后,双手抓握杠铃,身体挺直,两眼平视前方,两脚深蹲同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,保持后,股四头肌等收缩用力,蹬腿伸膝至还原。深蹲是伸髋、膝的双关节动作,可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。

1、准备姿势。肩胛收缩后,将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上,调整平衡。杠铃的重量由四点分担,其中斜方肌承受绝大部分重量,两手臂侧抬双手握杠起稳定作用。

2、下蹲。做好准备姿势后,深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲。下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向,蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲速度不宜过快,应掌握好节奏,起码下蹲的速度不能比蹲起的速度快。

3、蹲起。此阶段注意力集中在腿部,腿部全部用力,同时呼气。头要抬起,想象蹬腿用力使头能向上顶,而不要先抬起臀部后直腰。整个蹲起过程要保持重心稳定,脚不能移动。

显示全文
经济学增量的概念是什么 有没有像鬼泣一样的手机游戏 鸡蛋的多种做法 世界前十名的化妆品是哪些 爱情宣言经典语录伤感 古代汉语的性质 电脑的键盘如何控制鼠标 怎样用华为手机拍星空 醉驾打交警妨害公务将会如何处罚 穿越火线怎样充值 什么是空调套管 请问有什么关于化学的专业比较好 为什么称切尔西为水晶宫 减肥励志签名 三洋滚筒洗衣机怎么打开门盖 怎么查考研卷子 富贵竹能跟乌龟一起养吗 如何找刚刚关闭的Word文件 吉林大学的医学院怎么样啊 秋葵里面塞肉怎么样取籽 斗鱼tv如何缓存视频 四县是哪个省 山药与芋头能一起吃吗 祝儿子新年快乐的句子 买瓷砖注意事项有哪些 斯托克代尔悖论是什么意思 啫喱膏和弹力素哪个好 非征期抄税怎么操作 用面包机做面包的时间需要多久 买社保的最高年龄限制是多少岁 d3o护膝怎么辨别真假 三阶魔方六面颜色谁规定的 发霉花生有害吗 除了猫粮还给猫吃什么 44o22开头的身份证是哪里的 黑崎一护的经典语录 0.5g等于多少mg 秋天买什么花好养 充电的音箱可以边充电边听歌吗 注册会计师会计要背吗