吃零食主要有妨碍营养吸收、破坏食欲、诱发高血压、打破饮食平衡、导致肥胖、损害健康、诱发胃病、七种危害：
1、妨害营养素吸收：吃果冻不仅不能补充营养，甚至会妨碍某些营养素的吸收。果冻由卡拉胶制成，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
2、破坏食欲：薯片具有大量使用香精，多吃破坏食欲，妨碍正常饮食。
3、诱发高血压：话梅、话李含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
4、打破饮食平衡：方便面盐分含量高，不利于饮食平衡，易致肥胖。
5、导致肥胖：饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，容易导致肥胖。
6、损害健康：泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，对健康的损害很大。
7、诱发胃病：膨化小食品含有大量色素、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，易诱发胃病。
