早餐7点至8点，清晨，太阳慢慢升起，身体也渐渐苏醒。到了早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转，这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物营养；
午餐12点半左右，中午12点后是身体能量需求最大的时候，进食时要细嚼慢咽，切忌边工作边吃饭；
晚餐18点至19点，过晚进食会导致食物消化不完就睡，不仅睡眠质量不佳，还会增加胃肠负担，也容易诱发肥胖，导致多种慢性病。
